Taste pentru a evita efectul yo-yo
Există multe diete care circulă și care promit pierderi de greutate trecătoare și există și multe persoane care decid să le urmeze cu dorința de a pierde excesul de kilograme într-un timp scurt și nu se opresc să se gândească la efectul pe care îl au asupra celor mai buni interese, prețioase, corpul tău. Multe dintre aceste diete promovează idei greșite despre cum să mănânci cu singurul scop de a slăbi.
Efectul yo-yo, de ce recâștigăm greutatea pierdută?
Cu acest tip de dietă, pierdeți în greutate cu prețul pierderii de lichide și electroliți, glicogen, proteine corporale și, într-o măsură mai mică, grăsime, ceea ce ar trebui să pierdeți cu adevărat. Deoarece sunt linii directoare riguroase, nu pot fi menținute pe termen lung, prin urmare, atunci când părăsesc acestea, mulți oameni își recapătă kilogramele pierdute într-un timp scurt, din cauza rehidratării țesuturilor și a creșterii aportului de calorii. Pe de altă parte, nu există nicio schimbare în obiceiurile alimentare și persoana revine la urmarea tiparului său alimentar anterior, care este cel care a dus la excesul de greutate.
Cheile pentru a slăbi cu sănătatea
Pentru a slăbi, cel mai important lucru este să nu pierdem din vedere faptul că trebuie să mâncăm într-un mod echilibrat și sănătos. Prin urmare, trebuie să ținem cont de varietate, dar și de cantitate, deoarece de multe ori, cu o dietă hipocalorică echilibrată, ne atingem deja obiectivul. Cel mai bun mod de a asigura o evoluție sănătoasă a pierderii în greutate, care este legată de o schimbare a obiceiurilor alimentare fără erori, este să vă puneți în mâinile unui profesionist. Aceasta va sfătui și ghida pe tot parcursul procesului cu privire la modul și în ce cantitate de alimente ar trebui să fie încorporate în dieta zilnică pe baza caracteristicilor și obiceiurilor alimentare anterioare ale fiecărei persoane (cerințe individuale). În general, există o serie de recomandări dietetice esențiale pentru a menține o dietă sănătoasă:
Mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. Acest lucru permite o mai bună reglare a poftei de mâncare, crește performanța fizică și distribuie caloriile zilnice într-un mod echilibrat.
Folosește tehnici ușoare de gătit: adică nu necesită aproape nici o grăsime în prepararea felurilor de mâncare, cum ar fi plăcuțe, fierte, aburi, cuptor, sotate ... Și restricționează în general grăsimile saturate (controlează cârnații și brânzeturile grase, precum și carnea cu mai multe grăsimi).
-Cartofi și cereale (4-6 porții pe zi). Leguminoase (2 porții pe săptămână). Alternați-le în timpul săptămânii. Aceste porții trebuie ajustate în funcție de nevoile fiecărei persoane.
-Fructe și legume de sezon (respectiv 2 și 2 porții zilnice)