Dieta mediteraneană este foarte bună pentru sănătatea dvs. Recenzii 3 rețete; Apărarea lupului iberic

Agenți de publicitate

Dieta mediteraneană este cu adevărat bună pentru sănătatea ta? Recenzii + 3 rețete

La începutul secolului al XX-lea, bolile cardiovasculare au devenit o problemă majoră în țările occidentale. Mulți cercetători care investighează bolile cardiovasculare au descoperit ulterior un model surprinzător:

Populațiile anumitor țări din bazinul mediteranean au fost puțin afectate de bolile cardiovasculare comparativ cu majoritatea țărilor occidentale.

Cercetătorii au concluzionat că incidența scăzută a bolilor cardiovasculare în aceste regiuni a fost legată de dieta mediteraneană. Acest articol vă spune totul despre această dietă.

Veți descoperi în special:

Care sunt alimentele de bază ale dietei mediteraneene
Ce alimente trebuie evitate cu orice preț pe această dietă
De ce nu toate dietele mediteraneene sunt la fel
Ce mâncare este importantă în această dietă și de ce este bună pentru dvs.
De ce această dietă este bună pentru majoritatea bolilor civilizației
Trei rețete delicioase ale dietei mediteraneene

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale care au fost consumate în toată Marea Mediterană (în special Grecia și Italia) în 1960.

Această precizare despre anii șaizeci este importantă: astăzi italienii consumă cantități mari de paste și pizza, alimente nesănătoase.

Cercetătorii au observat că aceste populații se bucurau de o sănătate foarte bună în comparație cu majoritatea occidentalilor și că riscul lor de a dezvolta boli ale civilizației era scăzut. De atunci, numeroase studii au arătat că dieta mediteraneană poate duce la pierderea în greutate și poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului de tip 2 și a morții premature.

Notă: Nu există o modalitate corectă de a urma dieta mediteraneană, deoarece există multe țări în jurul Mării Mediterane și oamenii din diferite regiuni pot consuma diferite tipuri de alimente. Cu alte cuvinte, nu există o dietă mediteraneană unică.

În acest articol, mă voi concentra în principal asupra avantajelor și dezavantajelor dietei mediteraneene, așa cum este descris în studiile care sugerează că este o dietă sănătoasă.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate?

Faceți testul și aflați-vă „IQ-ul de slăbire”.

Ce este această dietă?

Pentru a înțelege ce face dieta mediteraneană atât de bună pentru dvs., să începem prin a analiza ce este, ce produse alegeți și ce produse trebuie evitate.

Nu există un consens cu privire la alimentele care sunt potrivite pentru dieta mediteraneană, în parte, deoarece există atât de multe variații între țări. Cu toate acestea, există o serie de alimente care stau la baza dietei mediteraneene în diferite țări.

Bazele dietei mediteraneene

Această dietă se bazează pe produse nerafinate. Acestea sunt produse în stare naturală.

Dieta utilizată în majoritatea studiilor oferă un loc privilegiat alimentelor de origine vegetală și rezervă doar un loc limitat pentru produsele de origine animală. Cu toate acestea, se recomandă consumul de pește și crustacee cel puțin de două ori pe săptămână.

Stilul de viață mediteranean implică, de asemenea, exerciții fizice regulate, împărtășirea meselor cu alte persoane și bucurarea vieții.

Mărfurile includ:

Legume: broccoli, varză, ceapă, conopidă, morcov, spanac, castraveți și roșii
Fructe: avocado, măr, portocală, pere, căpșuni, struguri, banană, pepene galben, piersică, curmale și smochine
Nuci: nuci, migdale, caju, nuci de macadamia
Semințe: semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și semințe de in
Legume: fasole, linte, naut, arahide
Tubercul: cartofi, cartofi dulci și rutabagas
Ierburi și condimente: usturoi, cimbru, oregano, rozmarin, busuioc, mentă, scorțișoară și piper
Peşte: somon, ton, pește alb, sardine, păstrăv, stridii, midii, creveți etc.
Ulei de masline: Uleiul de măsline extravirgin este folosit pentru gătit și condimente.

Dacă îmi cunoști site-ul de ceva vreme, știi că toate aceste produse sunt excelente pentru sănătatea ta. Desigur, puteți contesta prezența cartofilor, dar în afară de aceasta, toate alimentele de mai sus sunt foarte bune. De asemenea, un cartof din când în când nu poate face rău.