Tabata exercită o metodă simplă de a slăbi și de a tonifica Ghidul Emagister

Deși există în prezent la fel de multe metode de antrenament pe cât sunt oameni, există un acord că exercițiile Tabata sunt de obicei o alternativă excelentă atunci când se caută cea mai bună opțiune de a pierde în greutate și de a tonifica mușchii, dincolo de zonă. La aceasta se adaugă diferitele beneficii pentru sănătatea fizică și emoțională pe care exercițiile fizice le aduce vieții oamenilor; mai ales dacă nu aveți echipamentul necesar pentru a face rutine de antrenament puțin mai complexe. Nimic din toate acestea nu este limitativ. În cazul în care, pe lângă dorința de a face acest tip de pregătire, doriți să îl aprofundați, se recomandă să luați Masterul în antrenor personal.

Ce este Metoda Tabata?

Tabata este o practică de antrenament cu intervale scurte și sesiuni de intensitate ridicată. În general, sunt recomandate zile de pregătire de câte 8 seturi de câte 20 de secunde, în total patru minute, utilizând potențialul maxim al persoanei, incluzând cât mai multe repetări posibil. Si restul? Da, există, dar este scurt: trebuie să fie 10 secunde între execuție până când toate seriile sunt încheiate.

Ce este favorabil acestui lucru? Un antrenament intens și complet în mai puțin timp decât este utilizat prin alte metode. La rândul său, acest lucru duce la o supraîncărcare musculară mai redusă și la o predispoziție mai mică la vătămare, deoarece diferitele grupuri musculare sunt implicate în timpul zilei, ceva cheie pentru generarea de rezultate globale și cuprinzătoare., și beneficii mai mari pentru oameni.

Câte calorii sunt arse în timpul unei sesiuni Tabata?

Dacă estimați asta în timpul unui minut de antrenament cu această metodă este posibil să se ardă cel puțin 15kcal. Acest lucru ar putea fi cunoscut dintr-o anchetă a Laborator de performanță umană la Universitatea din Wisconsin. La acestea trebuie adăugate cele care continuă să ardă după exerciții, lucru posibil prin antrenamente de intensitate ridicată.

Care sunt beneficiile?

Beneficiile depășesc cheltuielile calorice, întărirea tonifierii și pierderea în greutate. Unele dintre cele care nu sunt de obicei menționate în mod constant sunt:

Prin exerciții la intervale, țesutul muscular este stimulat și creșterea masei musculare este favorizată.
Potrivit predecesorului său, Izumi Tabata, acei sportivi care o practică își cresc capacitatea anaerobă cu 28% și capacitatea aerobă cu 15%, spre deosebire de o oră de ciclism timp de cinci zile pe săptămână, de exemplu.
Metoda Tabata facilitează accelerarea metabolismului, deoarece crește cheltuielile calorice în timpul antrenamentului și, de asemenea, prin odihnă.
Fiind o scurtă activare musculară, promovează o motivație mai mare și atingerea adrenalinei.
Metoda Tabata constă din regula „mai puțin este mai mult”. Exerciții scurte, dar intense, eficiente și cu impact redus pentru a evita deteriorarea articulațiilor sau a grupurilor musculare, promovând bunăstarea corpului nostru.
Exercițiile pot fi adaptate în funcție de persoană și de nivelul lor de fitness. Acest lucru, atâta timp cât sunt respectate timpii de odihnă pentru a executa rutina de antrenament într-un mod bun.