L-triptofan și L-5-hidroxitriptofan 5-HTP - Blog de Dietetica Online
L-triptofanul se găsește în mod natural în proteinele plantelor și animalelor. L-triptofanul este considerat un aminoacid esențial, deoarece corpurile noastre nu îl pot sintetiza.
Index de conținut
L-triptofan și L-5-hidroxitriptofan (5-HTP)
Triptofanul este cel mai puțin abundent aminoacid esențial din alimente. Acest neurotransmițător participă la un lanț complicat de interacțiuni din creier care stimulează și reglează starea noastră de spirit și tiparele de somn.
Pe de altă parte, 5-hidroxitriptofanul este un compus derivat din triptofan într-un punct mai avansat al căii de formare a serotoninei:
Triptofan - 5-Hidroxitriptofan (5-HTP) - 5-Hidroxitriptamină - Serotonină
Odată cu administrarea de 5-HTP este posibilă „evitarea” etapei de limitare a producției de serotonină pe care o presupune enzima triptofan hidrolaza. Această enzimă poate fi inhibată de numeroși factori (de exemplu, stres, rezistență la insulină, deficit de vitamina B6 și/sau magneziu).
Prin urmare, suplimentarea sa este considerată mai puternică și mai eficientă decât triptofanul în îmbunătățirea producției de serotonină și melatonină. Din punct de vedere comercial, 5-HTP este extras din semințele unei plante numite Griffonia simplicifolia (este un bob mic care crește în Africa).
L-triptofan: aaplicații
L-triptofan: antidepresiv
Unele studii au arătat că 5-HTP este un stimulent eficient al dispoziției datorită efectului său de stimulare a nivelului de serotonină din creier. Este, de asemenea, o modalitate sigură de a obține melatonină (precursor):
Triptofan — L5-Hidroxitriptofan (5-HTP) -? 5-Hidroxitriptamina -? Serotonina -? N-acetil-serotonina -? Melatonina
Rezultatele la pacienții care suferă de depresie legată de nivelurile reduse de serotonină sunt promițătoare. Studiile arată o reducere a episoadelor depresive la subiecții studiați și mai puține efecte secundare comparativ cu cele asociate cu unele medicamente antidepresive.
L-triptofan: studii științifice
Într-un studiu dublu-orb, 59 de pacienți cu simptome depresive au primit 150-300 mg de 5-HTP timp de 3 săptămâni. Un răspuns pozitiv a fost raportat la 40 de pacienți (69%), dintre care 13 s-au îmbunătățit semnificativ. 80% dintre pacienții care au raportat îmbunătățiri au făcut acest lucru după doar o săptămână de administrare a 5-HTP.
Într-o revizuire a literaturii legată de rolul antidepresiv al 5-HTP, Byerly și colab. Au raportat că 5-HTP posedă proprietăți antidepresive care justifică investigații suplimentare. De asemenea, a fost observat și numărul mic de efecte adverse asociate cu utilizarea 5-HTP.
Studio deschis
Într-un studiu deschis, pacienților cu depresie li s-a administrat 5-HTP singur sau în combinație cu un inhibitor periferic de decarboxilază.
Eficacitatea 5-HTP a fost considerată a fi echivalentă cu medicamentele antidepresive tradiționale. Cele mai bune rezultate au fost obținute la pacienții depresivi cu anxietate și agitație și la cei cu depresie cauzată de chimia anormală a creierului. Debutul acțiunii 5-HTP a fost rapid (de obicei 3-5 zile).
Cercetătorii de la departamentul de psihiatrie de la Universitatea din Stuivenberg (Belgia) au demonstrat că o doză orală de 200 miligrame de L-5-HTP a crescut concentrațiile de beta-endorfină mai semnificativ decât placebo, îmbunătățind diagnosticul clinic al subiecților cu depresie majoră.
Promotor de somn
Administrarea de 5-HTP înainte de culcare s-a dovedit a fi benefică în tratamentul insomniei, în special îmbunătățirea calității somnului prin creșterea somnului REM.
De asemenea, 5-HTP poate ajuta persoanele care suferă de tulburări ale somnului. Serotonina este un precursor al melatoninei, un hormon care promovează somnul, care este implicat în stabilirea ciclului circadian (somn-veghe).
Efect anti-anxietate
Prin creșterea serotoninei cerebrale, un puternic relaxant al creierului și al sistemului nervos, se obține un efect calmant important. Un studiu a dus la o reducere semnificativă a anxietății la pacienții care au fost tratați cu acest supliment.
Atacuri de panica
Pacienții cu atac de panică cărora li s-au administrat 200 mg de 5-HTP au avut o reacție semnificativ redusă la un test de panică indus de CO2. Acest lucru este în concordanță cu cercetările anterioare care au sugerat un rol pentru 5-HTP în prevenirea atacurilor de panică prin influența sa asupra sintezei serotoninei.
32 de subiecți au fost randomizați pentru a primi 200 mg de 5-HTP sau un placebo, urmat 90 de minute mai târziu de un medicament care induce anxietate. O tendință către o intensitate mai mică a simptomelor de panică a fost observată în grupul cu 5-HTP, relevând o analiză suplimentară că femeile din grupul cu 5-HTP au avut un indice de panică și o intensitate a simptomelor semnificativ mai mici, comparativ cu cele din grupul cu 5-HTP.
Efect asupra copiilor
Într-un grup de 45 de copii cu teroare nocturnă, 31 au primit 5-HTP (2 mg pe kg de greutate corporală), iar restului nu li s-a administrat tratament. Ați avut o perioadă de 1 lună, 94% din grupul cu 5-HTP au prezentat un răspuns pozitiv și după 6 luni de tratament, 84% au fost lipsiți de teroare nocturnă. Prin comparație, majoritatea grupului care nu a primit terapie a continuat să sufere de teroare nocturnă la fel de des ca înainte.
Tulburări de comportament
Nivelurile de serotonină din creier sunt adesea deprimate la persoanele cu tulburări precum tulburări obsesiv-compulsive, comportament agresiv și tulburări alimentare (de exemplu, bulimie și anorexie). Cercetările sugerează că 5-HTP este adesea un ajutor în tratarea acestor afecțiuni.
L-triptofan: reducător al apetitului
Când vine vorba de dietă, nivelul triptofanului, precum și al serotoninei în SNC, scade dramatic. Aceste niveluri scăzute au fost asociate cu o dorință crescută de consum de carbohidrați.
Aportul de 5-HTP a arătat rezultate promițătoare în tratamentul obezității. Un total de trei studii clinice la pacienții obezi au arătat o scădere a aportului alimentar și o scădere ulterioară în greutate după suplimentarea cu 5-HTP.
Douăzeci de pacienți obsedați au fost repartizați aleatoriu fie cu 900 mg pe zi de 5-HTP, fie cu un placebo pentru două perioade consecutive de 6 săptămâni. În prima perioadă de 6 săptămâni, nu a fost prescrisă nicio dietă, iar în a doua perioadă subiecții au urmat o dietă de 1.200 de calorii pe zi. S-a observat o pierdere semnificativă în greutate în grupul cu 5-HTP în ambele perioade, subiecții raportând aport redus de carbohidrați și prezența constantă a sațietății timpurii.
Analgezic
Au fost raportate beneficii și pentru pacienții cu dureri de cap, migrene, poliartrită reumatoidă și fibromialgie. Într-un studiu efectuat pe copii cu dureri de cap recurente, cei tratați cu 5-HTP au avut o reducere cu 70% a numărului de dureri de cap, comparativ cu o reducere de 11% în grupul placebo. Într-un alt studiu de 8 săptămâni, nu a existat nicio diferență în numărul sau severitatea durerilor de cap între grupul 5-HTP și grupul placebo.