Tabata arde calorii cu 4 minute de exercițiu

Am început cardio pe un canal YouTube, ceea ce arată că în 84 de minute pot arde aproximativ 1000 de calorii (dar 1000 nu este scopul meu). Fac și gimnastică, așa că vreau să ard până la 400-500 de calorii. În timp ce căutam pe YouTube, am găsit aceste tutoriale pentru tabata

Mergând la Google, am constatat că arde aproximativ 15 calorii pe minut (presupunând că s-a făcut cu efort de 100%)

dar unii dintre utilizatorii site-ului web susțin că au ars în jur de 200 de calorii, ceea ce este surprinzător pentru că nu au menționat după ardere.

Deci întrebările mele sunt,

Deoarece există multe videoclipuri de 4 minute disponibile online pentru Tabata. Toate tiparele ard același număr de calorii pe minut? Trebuie să-mi fac griji cu privire la tiparul de exerciții pe care îl aleg?
Presupunând că Tabata arde 15 calorii pe minut, totalul ar fi 15 * 4 = 60 de calorii. Trebuie să repet jocul sau după ardere mă pot ajuta să reduc mai multe calorii?

Știu că acest lucru poate fi dificil de calculat, dar aș aprecia dacă mă puteți îndruma cu reducerea aproximativă a caloriilor (după arsură) atunci când o persoană efectuează rutina Tabata de doar 4 minute

Am făcut unele cercetări pe internet și aș încerca să-mi răspund la propria întrebare, dar nu voi accepta acest lucru ca răspuns oficial până nu obțin un număr adecvat de voturi.

Munca lui Tabata arde aproximativ 12 calorii/min până la 16 calorii/min.
O formulă obișnuită implică un raport 2: 1 între muncă și perioade de recuperare, de exemplu, 30-40 secunde de sprinturi dure alternate cu 15-20 secunde de jogging sau mers pe jos. ( Sursă )
Unele dintre exemplele de rutine de antrenament tabata sunt menționate mai jos, ele nu prea au efect asupra tipului de exercițiu pe care îl alegeți, ci cât efort depuneți în el.