Surf și alimente nutritive pentru a vă îmbunătăți performanța Cans Surf Blog

alimente

A avea o performanță sportivă satisfăcătoare depinde de mai mulți factori, printre care se numără o bază genetică favorabilă, un antrenament adecvat și, desigur, îngrijirea dietei.

Surful este un sport intermitent, în care perioadele de exerciții de intensitate mare sunt intercalate cu altele de intensitate scăzută și odihnă. Aproximativ 35-54% din timpul petrecut de surfer în apă este folosit pentru a vâsla, putând asigura că este un sport care generează o mare cerere de energie în organism. Acest lucru, împreună cu nevoile fiziologice individuale și alți factori, cum ar fi intensitatea și timpul activității fizice, fac din alimentația corectă un factor esențial atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanței sportive și de evitarea epuizării fizice.

În același mod, o dietă necorespunzătoare poate dăuna navigării chiar și la persoanele care sunt bine antrenate.

Carbohidrații sunt aliații tăi

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru mușchii dvs. în momentul activității fizice. Aportul de carbohidrați trebuie să fie de aproximativ 60-65% din totalul caloriilor zilnice, pentru a avea energie disponibilă și pentru a menține niveluri adecvate de glicogen muscular și hepatic (stocare de glucoză), necesare pentru a face față consumului ridicat de energie generat.

Le puteți distribui pe tot parcursul zilei, dar mai ales trebuie să fie prezente înainte și după sesiune. Pe de altă parte, este recomandabil să mâncați cu mult timp înainte de a face mișcare pentru a nu risca să suferiți de indigestie în mijlocul unei sesiuni de surf.

Sursele bune de carbohidrați sunt:

  • 100% pâine integrală din grâu
  • Fructe
  • Tuberculi
  • Legume
  • Cereale precum orez, paste, quinoa, cuscus și fulgi de ovăz.

Proteinele sunt importante și ele

Aportul de proteine ​​variază în jur de 12-25% din totalul caloriilor zilnice. Printre factorii care determină nevoile de proteine ​​ale surferilor se numără vârsta, sexul, starea fizică și intensitatea și timpul de exerciții în apă.