Cât timp arde corpul calorii după antrenament?
Când faci mișcare, corpul tău obține energia de care are nevoie pentru o activitate susținută, arzându-ți caloriile stocate. Când faci exerciții aerobice, corpul tău continuă să ardă calorii pentru o perioadă scurtă de timp după ce ai terminat antrenamentul. Când efectuați exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, vă creșteți permanent capacitatea de ardere a caloriilor, crescând suplimentul de țesut muscular.
Efectele exercițiului aerob
Exercițiile aerobice, cum ar fi înotul și ciclismul, declanșează o arsură calorică, determinându-vă să vă mișcați membrele în mod repetat pentru perioade de timp relativ lungi. Activitățile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, ard o cantitate destul de mică de calorii suplimentare, în timp ce activitatea de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, poate arde mai mult de 1.400 de calorii într-o singură oră. După ce ați terminat un exercițiu aerob, corpul dvs. revine treptat la nivelul normal de utilizare calorică. Pentru sportivii experimentați angajați în activități de intensitate ridicată, arderea bogată în calorii poate continua câteva ore după încheierea sesiunii de exerciții.
Efectele antrenamentului de forță
În timpul antrenamentului tipic de forță, puteți arde cel mult 180 până la 266 de calorii într-o oră, potrivit Harvard Medical School. Cu toate acestea, ridicarea în greutate, calistenia și alte tipuri de exerciții de antrenament cresc, de asemenea, treptat dimensiunea mușchilor. Fiecare kilogram de țesut muscular din corpul tău arde zilnic între 35 și 38 de calorii, iar acest proces de ardere nu se limitează la orele care urmează sesiunii de exerciții. Pe măsură ce dimensiunea mușchilor crește, corpul tău arde și mai mult din rezervele tale calorice în fiecare zi pentru a-ți satisface nevoile de energie.