Supraspinatus rupe tot ce trebuie să știți
Umeri sunt una dintre cele mai subevaluate articulații de către oameni atunci când vine vorba de disconfort, durere sau vătămare. Pentru că afectează practic toate mișcările pe care le facem la sfârșitul zilei în care trunchiul nostru intervine, sunt mai expuse decât alte articulații la posibile leziuni.
Prin urmare, din cauza cantității de mișcări în care intervine această articulație, suferirea unei leziuni la umăr (sau chiar a fi supusă unei intervenții chirurgicale, așa cum a fost cazul meu) poate deveni cu adevărat invalidantă și, dacă nu ne scuipăm bine, în ceva cronic.
Anatomia de bază a articulației umărului
Articulația umărului este o articulație foarte complexă datorită numărului mare de oase (claviculă, humerus, acromion.), nervi (brahiale, axilare, suprascapulare.), tendoane (a căror componentă cea mai importantă este manșeta rotatorie compusă din tendonul capului lung al bicepsului, supraspinatus și subscapularis), ligamente (acromioclavicular, coracoclavicular, acromiocoracoid.) și mușchi (deltoid, supraspinatus, teres major, teres minor.) care îl compun și marea varietate de mișcări în care intervine.
Dacă vorbim despre participarea umărului la exercițiile pe care le facem la sală, putem constata că, într-o măsură mai mare sau mai mică, unele dintre structurile care îl compun intervin, de exemplu, în exerciții precum ondularea bicepului sau presa de bancă (pe lângă mișcările presei militare, așa-numitele păsări sau înălțimile laterale).
Problema principală în antrenamentul umărului în săli de sport
De-a lungul anilor, în același timp antrenorii personali și-au sporit prezența în săli de sport, numărul de monitoare de cameră a fost redus aproape exponențial. Pe de o parte, acest lucru ar trebui să fie un lucru bun, așa cum sunt și antrenorii personali profesioniști specializați în antrenamentul și fiziologia exercițiului, astfel încât ei să știe (sau ar trebui să știe) ce exerciții să evite pentru a nu duce la vătămare.
Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în realitate, întrucât atunci când antrenorii personali se află în centrul sportiv sau în sala de sport, aceștia sunt dedicați să lucreze cu clientul lor, deci nu pot fi conștienți de tot ceea ce se întâmplă în jurul lor. Acest lucru are ca rezultat faptul că, în numeroase ocazii, putem observa că utilizatorii efectuează exerciții care compromit siguranța articulației noastre glenohumere.
Din ceea ce am putut vedea în diverse săli de sport și centre, aceste exerciții ar putea fi rezumate în trei în principal: apasă după gât (plasarea articulației umărului într-o poziție de răpire + rotație externă îi compromite pe deplin stabilitatea și crește riscul de rănire), diferitele soiuri de palete de bărbie folosind o bară, gantere sau scripeți (creșterea șanselor de afectare a supraspinatului sau tendinită) și tragerile din spatele gâtului (pentru că are aceeași mecanică ca și exercițiile menționate mai sus în spatele gâtului).
Un exemplu de primă mână: ruptura tendonului supraspinatus
Înainte de a obține diploma de antrenor personal, eram utilizatorul tipic al sălii de gimnastică care mergea, îi spunea monitorului obiectivele mele și cerea o diagramă de exerciții. De asemenea, mi-a plăcut să port cât mai multă greutate, cu atât mai bine și astfel au trecut anii.