Suprasolicitare și scădere în greutate

supraîntrenarea pur și simplu un pericol cu ​​care se confruntă sportivii de rezistență la distanță - oricine exercită este expus riscului. Suprasolicitarea apare atunci când corpul nu se odihnește constant între antrenamente. Exercițiul creează micro lacrimi în mușchii corpului și provoacă sistemele cardiovasculare, neurologice și hormonale. „Munca” reală a exercițiului nu are loc în timpul acestor daune cauzate în timpul exercițiului, ci în timpul odihnei și recuperării, când corpul tău devine mai puternic și se repară. Când nu permiteți să se întâmple această reparație, vă mențineți corpul într-o stare constantă de distrugere și stres.
Simptome

suprasolicitare

Sindromul de suprasolicitare nu poate fi diagnosticat cu un test, ci mai degrabă prin observarea simptomelor. O frecvență cardiacă crescută în repaus, senzații generale de oboseală, dureri și dureri ale corpului, vulnerabilitate la vătămare, scădere a imunității, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, insomnie, schimbări ale dispoziției și iritabilitate sunt toți indicatori. Este posibil să observați că fiecare antrenament este brusc mai dificil decât precedentul. Uneori apar probleme gastro-intestinale, ceea ce face mai dificilă consumul de alimente care vă oferă energie și vă alimentează mușchii.
Când pierderea în greutate este nedorită

Pierderea în greutate se datorează, de obicei, unei diete reușite, dar poate fi și un simptom al antrenamentului excesiv. Dacă încercați să pierdeți în greutate, urmăriți o 1/2 lire constantă până la 2 kilograme. de slăbire pe săptămână. Mai rapid decât atât, și sunt șanse, pierdeți o cantitate considerabilă de masă musculară, mai degrabă decât grăsime corporală. Dacă nu sunteți în plan de slăbire și pierdeți în greutate, corpul dvs. aproape sigur vă folosește mușchii ca combustibil în timpul antrenamentului cel mai intens. Deoarece vă aflați într-un deficit energetic constant, pierderea neplanificată în greutate contribuie, de asemenea, la scăderea sistemului imunitar și ar putea crea probleme precum anemie și slăbiciune. Dacă descoperiți că puterea și rezistența dvs. sunt în scădere, pierderea în greutate asociată cu antrenamentul excesiv poate fi vinovatul.