Cele mai bune metode pentru a-ți accelera rezultatele în sala de sport
În practica noastră zilnică la sală, putem obseda obținerea de rezultate din ce în ce mai repede. Asta ne determină să facem diete minune sau să investim o mulțime de bani în suplimente pe care nici nu știm dacă vor funcționa corect.
Adevărul este că, dacă nu o facem cu o metodologie adecvată, traseul nostru va fi modificat și vom reveni asupra obiectivelor stabilite. Prin urmare, vă propunem 7 sfaturi care vă pot ajuta obțineți rezultate mai rapid în sala de sport, fără a face greșeli care ne-ar putea face rău sau chiar să ne facă să renunțăm.
7 sfaturi pentru un progres mai bun în sala de gimnastică
1. Evitați să definiți prea devreme
Dacă începem etapa de definiție prea devreme, cel mai probabil vom ajunge să pierdem o parte din progres, deoarece poate fi că presiunea de a fi la o dietă restrictivă pentru o lungă perioadă de timp ne va obosi și vom renunța.
În loc de aceasta, trebuie să realizăm o etapă de volum mai controlată sau mai prelungită în care obținem mai puțină grăsime și, dacă totuși alegem să terminăm volumul mai devreme decât ar trebui, putem încerca cu dieta flexibila, un tip de dietă în care 20% din nutrienții de care avem nevoie pot corespunde mai multor alimente procesate decât în mod normal, cum ar fi pizza sau ciocolata.
2. Evitați oboseala
Oboseala trebuie evitată cu orice preț, deoarece nu ne va ajuta deloc sau pentru a îmbunătăți forma fizică sau pentru a câștiga forță. A fi obosit continuu poate fi un indicator de insomnie, un deficit caloric excesiv de agresiv, antrenament cu intensitate sau volum prea mare sau expunere continuă la situații stresante. Pentru a evita oboseala, trebuie să evaluăm aceste patru puncte și să încercăm să le rezolvăm dacă considerăm că vreunul dintre ele nu reușește.
3. Mănâncă suficiente proteine
A nu obține suficiente proteine este o greșeală destul de frecventă. Acest lucru poate provoca faptul că în etapa de definiție nu putem defini și că în etapa de volum nu vă putem hipertrofia mușchii.