Suprasolicitare Cum să-l detectez și să-l tratez Sunt un maratonist
Ce este sindromul de suprasolicitare?
sindrom de supraentrenament Este o afecțiune fizică și psihologică care rezultă din dezechilibrul relației de exercițiu/recuperare care alcătuiește antrenamentul. Deci, poate fi rezultatul unui număr mare/intensității antrenamentelor și a unei cantități reduse de timp de recuperare.
Sindromul de supraentrenament constă din 3 etape:
- Primul, numit Supraintrenare funcțională, De obicei, se caracterizează prin faptul că simptomele și semnele sunt foarte subtile, dar indică faptul că supraîntrenarea poate începe.
- A doua etapă, cunoscută sub numele de Supraintrenare simpatică, este asociat cu dezechilibre specifice nervoase, hormonale și mecanice care provoacă anumite semne și simptome.
- În cele din urmă, există Suprasolicitare parasimpatică, care devine etapa finală a supraentrenamentului care este asociată cu epuizarea anumitor factori nervoși și hormonali.
primul stagiu Suprasolicitarea este adesea însoțită de o îmbunătățire dramatică și bruscă a performanței atletice, ceea ce duce în multe cazuri la convingerea că antrenamentul progresează eficient. Cu toate acestea, la scurt timp după aceea apare de obicei unele leziuni fizice care marchează începutul celei de-a doua etape. La suprainstruire funcțională sportivii pot începe să se simtă obosiți, nereguli de somn și foame sau pofte anormale.
a doua faza Se caracterizează prin creșterea ritmului cardiac de odihnă al sportivului, însoțită de neliniște și excitabilitate. Sportivii cel mai probabil vor avansa pe stadiul de suprasolicitare simpatică Sunt cei care se antrenează cu viteză sau forță excesivă, cei care se antrenează foarte frecvent și cei care duc un stil de viață care este o sursă de stres sau, de asemenea, cei care prezintă o combinație a acestor factori. Un nivel ridicat de cortizol într-un test hormonal poate fi dovada fizică necesară pentru a detecta că sportivul se află în această a doua etapă de supraentrenament. Acest dezechilibru hormonal poate fi tratat eficient cu o modificare a dietei și a planului de antrenament al sportivului.
Cu toate acestea, dacă nu este detectat la timp, supraîntrenarea avansează la a treia etapă. suprasolicitare parasimpatică Se caracterizează prin pierderea dorinței de a concura și de multe ori pentru antrenament, depresie, epuizare și ușurința accidentării. S-ar putea spune că în această etapă performanța sportivă a sportivului scade considerabil. Recuperarea unui sportiv care a atins cea de-a treia etapă a antrenamentului excesiv este o sarcină dificil de îndeplinit.
Care sunt cauzele suprainstruirii?
niste Cauze Sindromul de supraentrenare poate fi:
- Durata sezonului competitiv
- Monotonia în antrenament
- Lipsa întăririi pozitive