Suplimentele și ajutoarele ergogene sunt necesare dacă sunt începător la sală
Dacă tocmai ați început să vă antrenați la sală, este foarte probabil că ați auzit sau chiar ați fost sfătuiți să luați un supliment sportiv pentru a câștiga masă sau forță musculară, a pierde grăsime sau a vă crește performanța în general.
Trebuie să știți că industria suplimentelor sportive este o industrie milionară și ca atare este guvernată de aceleași legi ca oricare alta: cererea și oferta. Există suplimente care pot face parte perfect dintr-un program nutrițional dar nu vor înlocui niciodată deficiențele acestui lucru, alții au nevoie de un context și o populație specifică pentru a recomanda utilizarea acestuia, iar alții pur și simplu nu au suficiente dovezi științifice care să justifice consumul acestora.
În acest articol vă explicăm adevărata utilitate a suplimentelor atunci când începeți antrenamentul. Vă reamintim că acest articol face parte dintr-o serie de articole care își propune să vă însoțească în primii pași în sala de gimnastică.
Care este primul lucru pe care ar trebui să-l știu despre industria suplimentelor?
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că este o afacere, nici mai mult, nici mai puțin. Există suplimente utile? Există, cum ar fi creatina, cofeina, bicarbonatul, nitrații, beta-alanina, proteina din zer. a numi câteva. Dar faptul că sunt utile nu este sinonim cu faptul că sunt necesare. Fiecare își îndeplinește funcția, deci, înainte de a cumpăra una, asigurați-vă că îi cunoașteți efectele, mecanismul de acțiune și beneficiile pe care vi le va aduce. Spun asta pentru că este foarte obișnuit să cumperi un supliment și apoi să întrebi cum se ia sau pentru ce este. Aflați și apoi analizați dacă acest supliment se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Ajunși aici, s-ar putea să vă întrebați cum există suplimente pe piață dacă nu au suficiente dovezi sau altele chiar au dovezi contradictorii precum poate fi cazul BCAA.
Acest lucru se întâmplă deoarece, în cazul multor suplimente, literatura științifică disponibilă despre eficacitatea lor este slabă, limitată și, în multe cazuri, sunt studii cu designuri slabe, cu o pondere statistică redusă sau cu populații speciale care nu au nimic de-a face cu publicul țintă către care va fi direcționat suplimentul. Acest lucru nu este să menționăm acele studii finanțate de companiile de suplimentare în care rezultatele sunt deja planificate în avans sau părtinitoare.