Suplimente pentru slăbit - blogfitnessdromo
Suplimente pentru „slăbit”
Excesul de greutate și obezitatea sunt în prezent o preocupare majoră pentru multe persoane, atât pentru cei care fac mișcare, cât și pentru cei cu un stil de viață sedentar. Presiunea socială față de cei care sunt supraponderali se manifestă la toate nivelurile, de la locul de muncă până la cel strict personal. În general, societatea începe să ceară ca indivizii să aibă grijă de greutatea corporală din motive de sănătate, dar și în ceea ce privește cheltuielile publice.
Datele referitoare la supraponderalitate sunt îngrozitoare: în SUA mai mult de 30% din populația adultă depășește cifra de 30 din IMC (sunt deja considerați obezi de tip I) și același lucru se întâmplă, ajungând la 15% în populația adolescenților (Am Medic medic, 2004).
Soluțiile pe care le căutăm trec prin exerciții fizice, angajamentul pentru diete stricte și chiar aportul de medicamente pentru slăbit. Suplimente de dieta apare ca o resursă importantă în această luptă împotriva supraponderabilității, folosită ca adjuvant atât pentru exerciții fizice, cât și pentru restricții calorice și, de obicei, atât pentru cei care fac din activitatea fizică o constantă în viața lor de zi cu zi.
Cheltuieli pentru suplimente pentru reducerea greutății grase (RPG) este uriașă și crește disproporționat față de cheltuielile cu alimentele. Numai în SUA, suplimentele în valoare de 1,3 miliarde de dolari au fost vândute în 2001 (Eckerson, 2004). În Spania, se estimează că în fiecare an se cheltuiesc 2.050 milioane de euro pe „produse miraculoase” pentru scăderea în greutate (consumatorul Eroski, mai 2009). Aceste date pot fi cu mult sub realitate, întrucât piața suplimentelor alimentare este foarte slab controlată, iar legislația este ambiguă, rară și nu prea agilă în comparație cu enormul dinamism al pieței, care, după cum am văzut, ridică unele cerințe uriașe. Se pare că aceste legi permit comercializarea produselor de slăbit fără a demonstra în prealabil siguranța sau eficacitatea acestora.
În acest articol voi arăta o scurtă referință la cele mai populare și cele mai frecvent comercializate suplimente alimentare pentru RPG. Piața este imensă, este în continuă creștere și evoluție, dar astăzi, ar putea fi specificată în felul următor, vezi tabelul. (preluat din DeBursk, 2001; Plitter, 2009 și poziția ISSN în ceea ce privește nutriția exercițiilor fizice, 2010). Desigur, sunt multe altele care pretind fără dovadă eficacitatea sa.
TERMOGENIE sunt suplimente concepute pentru a stimula metabolismul nervos, crescând astfel consumul de energie și promovând pierderea în greutate. Ele conțin de obicei amestecul „ECA” alcaloizi din efedra (de exemplu, Ma Huang, Nor-efedrina HCl, Sida Cordifolia), cofeină (Guarana, yerba mate sau extract de nucă de Kola) și aspirină/salicină (extract de salcie albă). Prima dintre cele trei este acum interzisă de FDA și IOC și face parte din cele interzise de WADA, cu toate acestea siguranța și eficacitatea asociate cu ingerarea efedrei sunt dezbătute.
Mai recent, alți nutrienți cu potențial termogen au fost adăugați la diferite formulări. De exemplu, pot conține sinefrina (Citrus Aurantium sau portocala amara) mimetic al efedrei; ceai verde sauo formă de metilxantină care adaugă catehine și polifenoli; capsaicină (Cayenne, piper negru și rădăcină de ghimbir) care cresc, de asemenea, căldura corpului și, de asemenea, presupun amplificatori de termogeneză, cum ar fi yohimbină. Mai mult, prohormonal ca keto7-DHEA valuri izoflavone sunt adesea adăugate la aceste compoziții.
O cantitate semnificativă de cercetare a evaluat siguranța și eficacitatea suplimentelor de tip ECA. Conform unei meta-analize în Jurnalul Asociației Medicale Americane, efedrina/efedra promovează o pierdere substanțială în greutate de 0,9 kg pe lună comparativ cu placebo în studiile clinice, dar acestea sunt asociate cu un risc crescut de simptome psihiatrice, autonome sau gastro-intestinale., precum și palpitații cardiace. Mai multe studii au confirmat faptul că utilizarea surselor sintetice sau pe bază de plante de efedrină și cofeină (CE) promovează aproximativ ½ kilograme de pierdere în greutate suplimentară pe lună, împreună cu dieta (cu sau fără exerciții fizice) și că suplimentarea CE este, în general, bine tolerată în condiții sănătoase indivizi (Coffey et al, 2004. Hassani-Ranjbar, 2009).
Un alt exemplu (Boozer și colab., 2002) a raportat că 8 săptămâni de efedrină (72 mg/zi) și cofeină (240 mg/zi) au favorizat o pierdere de 9 kilograme de masă corporală și o pierdere de 2,1% de grăsime corporală. efecte secundare.
Un alt studiu (Hackman și colab., 2006) cu un studiu clinic care a folosit timp de 9 luni un supliment multi-nutrienți care conține 40 mg/zi de alcaloizi de efedrină și 100 mg/zi de cofeină a dus la pierderea în greutate și a grăsimii corporale, cu îmbunătățiri parametrii metabolici, inclusiv sensibilitatea îmbunătățită la insulină fără efecte secundare aparente.
Într-o comparație cu medicamentele pentru scăderea în greutate (fenfluramină sau fentermină cu mazindol), Greenway și colegii din 1999 au raportat că suplimentele EC au fost mai eficiente din punct de vedere al costurilor pentru reducerea greutății, a riscului cardiac și a colesterolului LDL. Studiile ulterioare efectuate de Greenway în 2001 și Boozer și colab., În 2001 și 2002, au confirmat siguranța acestor amestecuri la cantitățile recomandate.
În ciuda acestor rezultate, în Spania efedrina și echivalenții acesteia sunt considerați agenți dopanti (BOE 25-12-2009). Raționamentul a fost bazat pe rapoarte din sistemele de monitorizare a evenimentelor adverse care sugerează o legătură între utilizarea efedrei și o serie de complicații medicale grave (de exemplu, tensiune arterială crescută, ritm cardiac crescut, aritmii, moarte subită, un accident vascular cerebral etc.) (Fleming et. al, 2000. Bent și colab, 2003). În consecință, suplimentele termogene conțin acum alți nutrienți care promit creșterea cheltuielilor de energie și sunt vândute ca „fără efedrină”. Oricine are în vedere administrarea suplimentelor termogene ar trebui să ia în considerare cu atenție posibilele efecte secundare, să discute despre posibilul consum cu un medic cu cunoștințe. depășiți dozele recomandate.
Extract de ceai verde
Recent, lucrările lui Di Pierro și colab. În 2009 au raportat că adăugarea unui extract de ceai verde la o dietă hipocalorică a dus la o creștere semnificativă a pierderii în greutate (14 kg față de 5 kg) față de o dietă hipocalorică timp de 90 de zile. Maki și colab. În 2009, de asemenea, a arătat că consumul de ceai verde (catecol) îmbunătățește modificările induse de efort pe grăsimea abdominală.
MODULATORI DE CARBOHIDRAT.
Crom
Suplimentele de crom derivă din rolul lor în menținerea metabolismului adecvat al carbohidraților și grăsimilor pentru potențialul de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină (Vincent, 2003). Studiile timpurii au demonstrat că suplimentarea cu crom în timpul antrenamentului de rezistență a îmbunătățit pierderea de grăsime și creșterea masei corporale slabe (Evans, 1989. Grant, 1997). Până în prezent, studiile care utilizează metode mai precise pentru a evalua compoziția corpului indică faptul că nu există efecte asupra compoziției corpului la persoanele sănătoase fără diabet (Volpe și colab., 2001). Lucrări recente au raportat că 200 mcg de supliment de picolinat de crom la persoanele care urmează o dietă restrictivă nu promovează pierderea în greutate sau modificările compoziției corpului după 12 săptămâni de suplimentare (Lukaski, 2007). Această lucrare susține constatările anterioare conform cărora suplimentarea cu crom de 8 săptămâni, împreună cu antrenamentul de rezistență aerobă, nu afectează pozitiv performanța sau compoziția corpului (Livolsi și colab., 2001). Prin urmare, pe baza revizuirii actuale a literaturii științifice, suplimentele de crom nu pot fi recomandate ca mijloc de îmbunătățire a compoziției corpului.