Suplimente pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate
Myprotein
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Astăzi, industria fitnessului este saturată cu mii de suplimente, începând cu pulberi de proteine simple, cu nume care seamănă mai mult cu clasa științifică decât cu gustul. Acest lucru poate fi destul de dificil de ales pentru un începător și/sau pentru cei cu buget.
Deci, ce funcționează cu adevărat? Ce suplimente pot beneficia un începător?
Înainte de a intra în ceea ce cred că sunt suplimente esențiale, trebuie să menționez un punct important. Suplimentele sunt doar atât, ele completează dieta, antrenamentul și odihna. Suplimentarea vă poate îmbunătăți munca grea pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul final, fizicul dorit.!
1. Proteina din zer
Opțiunea numărul unu când vine vorba de suplimentarea proteinelor pentru aproape toată lumea este proteina din zer. Proteina din zer este mult mai frecventă decât ai putea crede, de fapt, este una dintre cele două proteine găsite în lapte, cealaltă este cazeina.
Proteina din zer este extrasă din lapte, apoi restul de carbohidrați și grăsimi sunt eliminate pentru a lăsa cea mai pură proteină pe care o puteți găsi.
Proteina din zer este cel mai „necesar” supliment într-un program de antrenament și dietă. Și din motive întemeiate, deoarece zerul este o sursă excelentă a celor mai importanți aminoacizi care construiesc mușchi (aminoacizi cu lanț ramificat) leucina, izoleucina și valina.
Acestea sunt cheile declanșării sintezei proteinelor¹.
De asemenea, s-a demonstrat că proteina din zer crește arderea grăsimilor. Într-un studiu realizat de Jeff S. Volek, Ph.D., RD au descoperit că doar adăugând proteine din zer în dietă fără alte modificări, subiecții au pierdut grăsime și au construit țesut muscular nou².
Veganii pot alege să:
- proteine de cânepă, proteine de orez brun, proteine de mazăre, sau încercați un combo cu proteine mix vegan, care conține și aminoacizi esențiali și mai mult de 20g de proteine pe porție!
Când să luați și ce doză?
- Cea mai obișnuită modalitate de a consuma zer este după antrenament (până la 30 de minute după antrenament), aceasta este o modalitate bună de a obține zer în dieta dvs., amestecați doar 1 lingură (de obicei 20-30 g) cu apă sau lapte, conform la preferințe.
- Cu toate acestea, proteina din zer poate fi utilizată oricând căutați o sursă bună de proteine; fie micul dejun, la prânz sau înainte de culcare.
2. Creatina monohidrat
Cel mai testat și cercetat supliment de pe piață este creatina monohidrat. Creatina monohidrat este un acid organic care se găsește în mod natural în alimente precum peștele și carnea.
Creatina îi ajută pe cei care doresc să devină mai mari, mai puternici și să aibă performanțe mai bune. Funcționează acționând ca o sursă de energie pentru munca anaerobă, cum ar fi ridicarea greutății, sprintul și orice lucru care necesită scurte scurte mișcări. De asemenea, s-a demonstrat că mărește sinteza proteinelor musculare în două moduri: