SUPLIMENTARE PENTRU ÎNTÂRZIREA SISTEMULUI IMUNEU MAGNEZIU, SELENIU ȘI ZINC (III) - PowerBlog

Cuprins

Autor: Dr. José Manuel Pérez Orquín | CEO - Consilier medical - PowerGym

Îmi continui călătoria în ceea ce privește suplimentarea și modul în care aceasta ne poate ajuta să ne hrănim sistemul imunitar.

După ce am vorbit despre incredibila vitamina C și vitaminele esențiale din grupa B și vitamina D, astăzi trebuie să vă povestesc despre Cele mai importante 3 minerale: magneziu, seleniu și zinc.

Dar înainte de a începe, așa cum fac întotdeauna, vă reamintesc liniile directoare care trebuie luate în considerare pentru a ne ajuta sistemul imunitar în mod natural:

Minimizează stresul.
Reduceți aportul de grăsimi și alcool.
Exercitarea regulată.
Urmați o dietă echilibrată bogată în fructe și legume.
Aveți o igienă adecvată.
Și să te odihnești bine și să dormi.

Acum, voi începe să vă povestesc despre aceste 3 minerale și despre modul în care acestea ne pot ajuta în scopul nostru: să oferim sistemului nostru imunitar un plus.

Magneziu: al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman

Este un mineral esențial foarte important care reglează 250 de reacții enzimatice și este implicat în multe căi fiziologice. Deficitul său poate provoca multe boli.

Este al patrulea mineral din abundență în corpul uman (Aproximativ 25 de grame). O parte din magneziu este conținută în țesuturile moi legate în principal de proteine. 70% este localizat în oase și 1% în fluidul extracelular.

Este în esență un mineral intracelular (99%) și reglează energia prin membranele celulare împreună cu sodiu, potasiu și calciu.

Funcțiile magneziului în organism:

Este un cofactor (compus esențial pentru activitatea unei enzime) în multe reacții enzimatice, printre care Producere de energie și, prin urmare, în sinteza proteinelor, acizilor nucleici, lipidelor și carbohidraților.
Participă la repararea și întreținerea celulelor și țesuturilor corpului ca cofactor în metabolismul proteinelor.
Este esențial în transmiterea impulsurilor nervoase.
Promovează absorbția și reglarea altor minerale precum calciu, fosfor, sodiu și/sau potasiu.
Activați procesele contracția neuromusculară.
Ajută corpul să utilizați corect vitaminele de complex B, vitamina C și E.
Colaborați la reglarea glucozei, a colesterolului și a temperaturii corpului.
Ia o rol anti-stres, antialergic, antiinflamator și stimulator al sistemului de apărare a organismului.
În sporturile de rezistență sau de intensitate mare este necesar să se mărească aportul de magneziu întrucât intervine în metabolismul glicogenului muscular.

Cum să contribuim magneziul la dieta noastră

Putem consuma magneziu prin multe alimente variate, cum ar fi carne roșie, leguminoase, legume cu frunze verzi, cereale, nuci și unele produse lactate.

Dacă urmați o dietă foarte bogată în calciu, fosfor, proteine și zaharuri, trebuie să vă măriți aportul de magneziu. Comentez, deoarece acești nutrienți fac parte din dietele obișnuite la sportivi.

Dacă trebuie să vă creșteți aportul de magneziu, există mai multe prezentări de produse PowerGym care conțin acest mineral, fie în formule unice, cum ar fi MAGNEZIU 240 mg sau ca în formulele complexe, cum este cazul POWER MAGNESIUM PLUS, COFACTOR VEGAN, CREAPLUS, POWER BCAA’S sau VITAPOWER, printre alții.

Seleniu: de ce organismul are nevoie de acest mineral pentru a rămâne sănătos

Acest nutrient intervine în funcțiile esențiale ale organismului legate de sistemul imunitar și hormonal, prin urmare, corpul are nevoie de el pentru a rămâne sănătos.