Supliment sportiv Ghid și informații
În acest moment, este încă ușor să întâlnești sportivi care cred că totul suplimente sportive sunt bune pentru orice sportiv atunci când nu sunt.
suplimentarea sportivă include o gamă largă de produse, care au, de asemenea, calități diferite și a căror influență pozitivă va fi influențată de consumator în funcție de dieta lor, de încărcătura congenitală și de rutina de antrenament.
Dar luarea suplimentelor sportive nu este o idee bună dacă credeți că fără muncă și efort, doar consumând aceste tipuri de produse, veți obține rezultate rapide și de lungă durată în timp.
Deci, ești un atlet cu obiective prestabilite și vrei să știi care sunt tipurile de suplimente pentru sportivi și cele cu adevărat eficiente? O vedem mai jos.
Cele mai bune suplimente sportive
De asemenea cunoscute sub numele de suplimente alimentare sau suplimente nutritive, suplimentele sportive au invadat casele alergătorilor și ale iubitorilor de fitness.
Și este că, atunci când vine vorba de nutriție sportivă, aceste produse care servesc îmbunătăți performanța sportivilor, fie prin:
- O recuperare mai rapidă (glutamină, aminoacizi cu lanț ramificat ...)
- Nutrienți pierduți în timpul exercițiilor fizice intense (apă, electroliți și carbohidrați)
- Îmbunătățirea compoziției corpului (potențatori musculari, arzătoare de grăsimi, l-carnitină, extracte de ceai, guarana ...)
- Creșterea masei musculare, a forței sau a puterii (beta alanină, creatină și proteine)
- Protecția articulațiilor (Powerflex, glucozamină, procianidine, seleniu, cartilaj de rechin sau orice produs pe bază de acid hialuronic)
Tipuri de suplimente pentru sportivi
Ei bine, fiind clar că nu toate suplimentele sportive au același scop și că fiecare poate fi folosit pentru a îmbunătăți unul sau alt factor legat de practicarea activității sportive, este timpul să le vedem mai detaliat:
Vitamine si minerale
Sunt suplimente antioxidante necesare la sportivi?
Un studiu cunoscut sub numele de SUVIMAX a arătat că suplimentele nutritive pe bază de antioxidanți reduc mortalitatea și probabilitatea de cancer.
În general, detractorii luării acestui tip de suplimente afirmă că toate vitaminele și mineralele pot fi obținute dintr-o dietă echilibrată care include o doză bună de fructe, legume și leguminoase.
Și, într-adevăr, este, dar sunt un tip de supliment pe care medicul specialist va trebui să îl prescrie în cazul în care nu puteți reuși să administrați suficienți antioxidanți prin dietă.
De fapt, înainte de a lua o pastilă, poate ar trebui să încercați să includeți în dieta dvs. cele mai bune alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, broccoli, ceai verde, roșii, nuci, usturoi, morcovi, struguri sau ciocolată neagră pură.
Se agită proteinele
Una dintre preocupările comune, în special la sportivii amatori, este de a ingera o cantitate bună de proteine.
Că nu este întotdeauna posibil să se introducă cantitatea recomandată de proteine pentru sportivi prin dietă. Prin urmare, mulți aleg să folosească shake-uri de proteine și carbohidrați.
Aceste shake-uri sunt fabricate din zer și funcția lor principală este de a accelerarea regenerării musculare efectuată grație aminoacizilor esențiali. Sunt shake-urile de proteine din zer, dar le puteți găsi și din proteine de cazeină, eliberare de secvențe (zer și cazeină) sau ouă, carne sau proteine pe bază de plante. Acestea din urmă sunt shake-uri proteice ideale pentru vegani și vegetarieni.
Dacă practici sport poți bea shake-uri proteice pentru a preveni pierderea mușchilor. Le puteți obține de la orice magazin online sau de nutriție pentru sport fizic. De obicei vin sub formă de pulbere pentru a se dizolva în apă, suc sau lapte.
De asemenea, puteți face shake-uri proteice de casă.
Principalele beneficii ale shake-urilor proteice: