Superfoods - Mylife

METABOLISMUL TĂU: MANUAL DE UTILIZARE

amidon rezistent

Mănâncă inteligent

SĂNĂTATE/PIERDERE DE GREUTATE

Cele mai bune superalimente pentru slăbit

Rolul superalimentelor

Construiți oase, preveniți bolile cronice, vă îmbunătățiți vederea și chiar păstrați mintea ascuțită. Știați că dovezile noi sugerează că aceste alimente vă pot ajuta și să rămâneți și să rămâneți subțiri?

De Sarah Klein

Superalimente de slăbire

Așa-numitele superalimente sunt puteri nutriționale care ajută la construirea oaselor, la prevenirea bolilor cronice, la îmbunătățirea vederii și chiar la menținerea mintii ascutite. Știați că dovezile noi sugerează că aceste alimente vă pot ajuta și să rămâneți și să rămâneți subțiri?

Citiți mai departe pentru primele superalimente pentru pierderea în greutate și cum să le împachetați în dieta zilnică!

O cană de fasole neagră conține 15 grame de proteine ​​satisfăcătoare și nu conține niciunul dintre grăsimile saturate găsite în alte surse de proteine, cum ar fi carnea roșie.

Făina de ovăz este bogată în fibre, astfel încât o singură porție vă poate ajuta să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. Doar o jumătate de cană de pachete de 4,6 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul și arde grăsimile.

Nu există niciun motiv să vă fie frică de consumul de grăsimi, atâta timp cât acestea sunt grăsimile potrivite.

Acidul oleic, un compus din grăsimile monoinsaturate sănătoase (MUFA) din avocado, poate provoca efectiv corpul tău pentru a potoli foamea. Rămâneți la un sfert sau jumătate de avocado și urmăriți cum se topește grăsimea din burtă. Fructele cremoase sunt, de asemenea, pline de fibre și proteine

Sursele slabe de proteine ​​te ajută să te simți plin fără a adăuga grăsimi. Cu toate acestea, 50% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani nu știu dacă primesc suficient din acest nutrient esențial.

Creșteți aportul cu somon; Este o opțiune mai subțire decât carnea roșie și este împachetat cu MUFA-uri pentru a porni. Un studiu din 2001 a constatat că cei care mănâncă o dietă bogată în MUFA au pierdut în medie 9 kilograme, în timp ce omologii lor cu o dietă săracă în grăsimi au câștigat, în medie, 6.

Cele mai cunoscute pentru efectele lor anti-îmbătrânire, afinele, deși sunt mici, sunt o figură puternică de mâncat: o porție de 1 cană restabilește doar 80 de calorii și te ajută să te simți plin cu 4 grame de fibre.

Gătit sau crud, această legumă cruciferă este bine cunoscută pentru puterile sale de prevenire a cancerului, dar cu un pumn de umplere cu fibre la mai puțin de 30 de calorii pe porție, trebuie să prevină și problemele de greutate.

Orezul brun este o alternativă mai puternică și mai plină de fibre la orezul alb mai puțin decât super. O porție de jumătate de cană conține 1,7 grame de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care crește metabolismul și arde grăsimile.

În plus, orezul brun este un aliment cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că este greu și sățios, dar cu un conținut scăzut de calorii. Un studiu a constatat că femeile care au consumat o dietă cu densitate mai mare de energie au câștigat de trei ori mai multă greutate în șase ani decât femeile care au consumat o dietă cu densitate scăzută de energie.

Doar o pere conține 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat trei pere pe zi au consumat mai puține calorii și au slăbit mai mult decât cele care nu au consumat-o. Scapă totuși de peeler; Pielea este locul unde se ascunde toată umplutura de fibre!

Resveratrolul, celebrul antioxidant găsit în cojile de struguri, oprește stocarea grăsimilor. Studiile arată că băuturile moderate de vin au talie mai îngustă și mai puțină grăsime din burtă decât băuturile alcoolice. Scăderea unui pahar vă poate crește arderea caloriilor timp de 90 de minute.