Sunt supraponderal și vreau să fiu alergător Există riscuri de accidentare? Școala de management al obezității
Primiți mai mult conținut de genul acesta pe WhatsApp imediat și fără să pierdeți timpul de căutare.
Raspunsul este da. S-a dovedit că un IMC ridicat este asociat cu un risc mai mare de rănire. Dovezile științifice ne-au arătat că persoanele cu un IMC de 25 până la 40 kg/m2 în programele de slăbire, au raportat plângeri și/sau dureri musculo-scheletice în partea inferioară a corpului și în spate. La alergătorii începători care se pregătesc pentru curse pe distanțe scurte (5-10 km), sa demonstrat că IMC crește riscul de accidentare cu 15%, mai ales la bărbați, deoarece articulațiile suportă o greutate excesivă în primele etape ale programului de alergare. există riscul de rănire din cauza utilizării excesive. Imaginați-vă ce se întâmplă cu începătorii care încep cu un maraton.
În ultimii ani, „alergarea” a devenit un sport foarte popular în întreaga lume. În plus, știm deja că acest tip de exercițiu aerob are multe beneficii în sănătate și în controlul greutății, diabet și alte boli. Dar, marea problemă pe care o găsim în prezent este că nu avem ghiduri de bază disponibile pentru alergătorii începători sau persoanele supraponderale care doresc să înceapă în cursă și, dacă nu luăm o progresie adecvată, este foarte probabil ca consecințe accidentări sportive teribile.
De multe ori credem că alergarea este la fel de simplă ca ridicarea unor adidași, pantaloni scurți și alergarea în orice parc din orașul meu, dar este mai mult decât atât. La Centro PRONAF, suntem specialiști în activitate fizică și știm că programele de inițiere pentru persoanele supraponderale trebuie să aibă obiective specifice pe care astăzi nu le au și că trebuie dobândite în același timp în care ne îmbunătățim în cursă. Cele mai importante puncte sunt:
1. Pierderea treptată în greutate. De la Centro PRONAF vă sfătuim să aveți alături un nutriționist în timpul procesului de inițiere. Acestea ne vor ajuta să slăbim treptat în timp ce învățăm să alergăm și asta ne va ajuta să evităm posibilele leziuni cauzate de excesul de greutate. Pe de altă parte, ne vor ajuta să avem energia necesară pe tot parcursul zilei pentru a introduce aceste sesiuni și că nu suntem obosiți în timpul antrenamentelor și în ziua noastră.
2. Sunt necesare și exerciții esențiale de întărire în picioare, gleznă, genunchi, șold și spate, deoarece vor rezista la un impact mare și trebuie să fie pregătiți pentru aceasta. Din acest motiv, echipa noastră recomandă ca, mai ales în primele sesiuni de antrenament, să fie incluse la început sesiunile de forță și tehnica specifică. Să vă lăsăm câteva exerciții de la colegii noștri care aleargă.