Sunt știri despre cele 12 alimente pe care trebuie să le consume fiecare sportiv
Cele 12 alimente pe care trebuie să le mănânce fiecare sportiv
Alba Molina San Antonio
Mâncarea influențează foarte mult performanța sportivă. Ia notă de cele 12 alimente pe care nu le poți rata în dieta ta.
Dacă sunteți un utilizator YSN înregistrat, faceți clic aici pentru a posta o știre în această categorie
Dacă ești sportiv sau vrei să fii unul, acestea sunt cele 12 alimente care nu pot lipsi în dieta ta, potrivit diferiților experți în nutriție care lucrează cu sportivi profesioniști.
Cartofi dulci
Acești tuberculi portocalii, cunoscuți și sub numele de cartofi dulci, sunt relativ ușor de preparat și au opțiuni puternice de alimentare pentru sportivi. „Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și unele dintre vitaminele complexului B”, spune Kelly Pritchett, profesor asistent la Universitatea Central Washington. „Sportivii le pot mânca la prânz sau chiar la cină, amestecându-le cu brânză de vaci sau fasole neagră”, adaugă Pritchett.
Ovaz
Această bază de mic dejun poate fi, de asemenea, amestecată cu shake-uri de proteine pentru a crește numărul de carbohidrați și calorii. „Făina de ovăz este o sursă excelentă de energie pentru carbohidrați pentru sportivi, plus că are un conținut ridicat de fibre, care te menține plin mai mult timp și ajută la menținerea nivelului de glucoză”, spune Pritchett.
Banane
Bananele sunt foarte convenabile, deoarece oferă o doză puternică de nutriție bună. „Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, un electrolit care se pierde în transpirație și ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute”, spune Nancy Clark. „Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați pentru hrănirea mușchilor și sunt excelente dacă le amestecați cu un shake de ciocolată sau unt de arahide, care sunt alte alimente bune pentru sportivi”.
Portocale
Un alt aliment care nu poate da greș în dieta unui sportiv profesionist este portocaliul. „Portocalele sunt bogate în vitamina C, care ajută la vindecare și stimulează sistemul imunitar”, spune Clark. "Sunt, de asemenea, suculente și răcoritoare, ceea ce le face o gustare excelentă între mese", a adăugat el.
Nuci
„Sunt bogate în calorii dense în nutrienți în general și sunt bune pentru sportivii cu necesități calorice ridicate, dar și dense în substanțe nutritive bune”, spune Kate Patton, care lucrează cu indienii din Cleveland. „Nucile au grăsimi nesaturate pentru combaterea inflamației, proteine pentru a sprijini recuperarea, fibre pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie, vitamine și minerale pentru a susține toate funcțiile fiziologice care joacă un rol important.” Încorporarea lor într-un iaurt grecesc le face un mic dejun simplu și sănătos.