Sumo Squat - Exerciții la domiciliu

sumo squat Este o variantă a ghemuitului care ne va ajuta să consolidăm diferite părți decât într-o ghemuit tradițională. Ne permite să concentrăm munca pe interiorul piciorului, acordând prioritate răpitorilor și hamstrilor.

În exercițiile de acasă, vă vom învăța cum să faceți această variantă ghemuit într-un mod corect:

Executarea sumo squat

Avem mai multe posibilități atunci când executăm acest tip de ghemuit cu sau fără greutate. În primul rând, pentru a efectua ghemuitul sumo cu greutate, putem folosi o bară, gantere sau o cutie.

Dacă folosim bara, o vom așeza în spatele capului ținându-l cu ambele mâini. În cazul cutiei sau ganterelor, le putem ține în fața corpului în timp ce executăm exercițiul.

Amintiți-vă că în sala noastră de sport puteți găsi cum să faceți gantere de casă sau cum să cumpărați echipamente ieftine.

Când ne pregătim să facem sumo squat, vom sta în poziție verticală, cu picioarele întinse dincolo de lățimea umerilor și bilele picioarelor orientate spre exterior. Vom coborî în timp ce încercăm să menținem abdomenul strâns. Fără a înclina trunchiul sau a curba spatele, vom coborî corpul îndoind picioarele, vom coborî până când genunchii vor fi paraleli și ne vom întoarce la poziția de plecare.

---