Summer Foods Running, Fitness, Adidași și Blog de stil de viață Runnics
Rețete pentru antrenament după vară
Alergătorii au un stil de viață care corespunde nevoilor lor sportive. Adică, trebuie să aibă o performanță bună atunci când se antrenează sau concurează, sunt necesare anumite considerații în viața lor de zi cu zi, care le vor ajuta să-și îmbunătățească potențialul. În acest sens, odihna este esențială pentru un alergător, dormi liniștit la orele potrivite și apoi fii gata să alergi.
Desigur, dieta este un factor cheie în performanța unui alergător. Pentru a te antrena la performanțe ridicate, dieta trebuie să corespundă acestor cerințe. În acest fel, necesitățile calorice vor fi acoperite și corpul va putea îndeplini obiectivele sportive pe care alergătorul le propune, toate acestea, prin energia care se merită.
Acum, dieta nu este un standard pentru alergători. Fiecare tip de alergător are nevoi nutriționale diferite, totul va depinde de distanțele pe care le parcurg, de ritmul pe care îl exercită și de nivelul de cerere pe care îl au. Nu numai asta, ci și condițiile în care o faci influențează, adică un alergător care se antrenează de obicei în zone calde și umede va avea cerințe calorice diferite decât alergătorii care se antrenează în zone mai reci, mai puțin predispuse la transpirație.
Ei bine, vara, alergătorii ar trebui să fie mai atenți cu alimente pentru vara consumă. Deoarece temperaturile ridicate și umiditatea se pot traduce prin cheltuieli mai mari de energie la antrenament.
Cum se distribuie mesele
Alergătorii au nevoie de o planificare dietetică clară, ceea ce le va permite să mențină un control mai detaliat asupra a ceea ce necesită corpul lor și a modului în care îl gestionează în diferite etape ale unei curse. Desigur, cerințele variază în funcție de etapa în care se află alergătorul.
Pentru a începe, înainte de o cursă care are loc vara, idealul este să te hidratezi optim. În plus, ziua de competiție sau de antrenament este convenabilă pentru a începe ziua cu un mic dejun care se caracterizează prin ușurința sa și care oferă ușurință asimilării organismului. În acest caz, important este să ne concentrăm pe consumul de carbohidrați pentru a menține un nivel bun de energie atunci când ne confruntăm cu cursa. De asemenea, este recomandabil să evitați consumul excesiv de fibre înainte de cursă.