Sugestie de dietă și hrană zilnică pentru ciclism
Unul dintre factorii pe care s-ar putea concentra un număr mare de bicicliști și oricine desfășoară orice activitate sportivă este legat de greutatea indicată pentru a putea avea o performanță fizică bună atât la antrenament, cât și în raport cu activitățile pe care le desfășoară. zi de zi.
Și deși atunci când intrați în lumea condiționării fizice (deși în același mod ar trebui să fie un început pentru un stil de viață sănătos), de cele mai multe ori încercați să opriți acele mici pofte și gusturi care pot fi chiar combinate cu acele zile libere, luând ținând cont de cunoștințele populare și păstrând un echilibru bun în hrănire ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru majoritatea oamenilor care doresc să mențină o greutate ideală (atât pentru ciclism, cât și pentru stilul de viață zilnic).
Deci, simplu și simplu, echilibrul și distribuția vă pot oferi soluții excelente pentru a menține greutatea ideală; Și, deși nu toate corpurile sunt la fel și nu vrem să fii sclavul cântarului, rețineți că majoritatea complicațiilor la greutate se concentrează pe ceea ce trebuie proiectat, cum și când.
În cele din urmă, înainte de a vă oferi câteva linii directoare pentru a menține greutatea ideală pentru antrenamentele cu bicicleta, aceste sfaturi nu sunt destinate să fie soluția pentru cineva care caută hrănire miraculos sau personalizat pe care un star de cinema l-ar putea folosi; Mai degrabă, aceste sfaturi sunt pentru numărul mare de oameni care decid să meargă cu bicicleta și să practice sportul pe care îl iubesc atât de mult în căutarea distracției; deci sunt niște pași simpli generalizați și cu un mare factor de echilibru.
Câte calorii consumi în stilul tău de viață
Prin urmare, atunci când introduceți liniile directoare pe care trebuie să le luați în considerare pentru a menține o greutate ideală, primul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este anumite cunoștințe despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să le luați pentru a oferi performanțe optime fără a avea o mare variație a greutății (sau a crește atât de mult nici pierde alarmant de subțire). Prin urmare, ar trebui să țineți cont de cheltuielile calorice de care aveți nevoie pentru stilul dvs. de viață zilnic, care pot varia în funcție de unii factori precum: metabolismul bazal, care sunt activitățile pe care le desfășurați zilnic, ce tip de activitate sportivă faceți și acțiunea temogenică de hrănire.
La final, când știi cât consumi, metabolismul va avea cunoștințele necesare pentru a-ți cunoaște nevoile calorice. Cu care, toate vor fi rezumate pentru a ingera ceea ce va cheltui corpul dvs. (astfel încât să transportați în rucsac doar când mergeți cu bicicleta ceea ce este necesar sau să încercați să vă reduceți bagajul - acesta din urmă pentru a limita caloriile)), luând având în vedere că obiceiurile proaste pot distruge întregul plan nutrițional.
Metabolism bazal
Pe baza celor de mai sus, trebuie să ținem cont de următoarele, că, atunci când menționăm metabolismul bazal, ne referim la caloriile pe care corpul nostru le ingerează și care îi permit să mențină și să dezvolte funcțiile de importanță vitală pentru organism în perioada de 24 ore.
Amintindu-ne că metabolismul bazal ajunge să reprezinte între 50% și până la 70% cheltuielile calorice pe care le desfășurăm zilnic; o medie care ar putea fi foarte ușor de cunoscut doar cu această formulă simplă:
Pentru bărbați: 66.476 + (greutatea călărețului) + (înălțimea în cm x 5.0033) = Rezultatul obținut - (vârsta x 6.6755).
Pentru femei: 655.0955 + (greutate x 9.56364) + (înălțime în cm x 1.8496) = Rezultatul obținut - (vârsta x 4.6756).
În mod similar, un alt mod de a cunoaște acest fapt (puțin mai ușor) este să se ia în considerare faptul că pentru fiecare kilogram de greutate corporală se are în vedere o necesitate calorică de 1 calorie (pentru bărbați) și 0,9 (pentru femei); Astfel, o persoană care cântărește 70 de kilograme x 24 de ore pe zi ar avea nevoie de 1680 de calorii pe care ar trebui să le cheltuiască în timpul zilei.
În plus, alte aspecte luate în considerare pentru metabolismul bazal sunt climatul, sexul și vârsta; deoarece cu frigul este evident că există o creștere a consumului de calorii (chiar dacă sunteți foarte nervos sau ați suferit de anxietate, metabolismul bazal poate crește până la 50%); Sau, dacă sunteți un călăreț care vă găsește în jurul vârstei de 30 de ani, în această perioadă a vieții există o scădere constantă a metabolismului bazal (scăderea de la 30 la 40 de ani reprezintă 3%; în timp ce treceți pragul de 70, scăderea ar putea ajunge până la 30%). De asemenea, este important ca metabolismul să fie redus în timpul somnului (între 7% și până la 9%).