Suferiți de sindrom pre-menstrual Acesta este modul în care dieta vă poate ajuta să îl depășiți
Înainte de menstruație, multe femei prezintă anumite simptome care sunt tipice unei sindrom pre-menstrual (PMS) și vă pot afecta viața de zi cu zi cât durează. Prin urmare, dacă suferiți de această afecțiune, vă vom spune modul în care dieta vă poate ajuta să o depășiți.
Dieta împotriva sindromului pre-menstrual
În primul rând trebuie să știm că sindromul pre-menstrual se caracterizează prin prezența durerii în sâni și în regiunea abdominală inferioară, umflarea abdominală sau retenție de lichide, dureri de cap, modificări ale somnului și apetitului, precum și labilitate emoțională iritabilitatea sau furia persistentă fiind mai frecvente.
În plus, este important să clarificăm că sindromul pre-menstrual nu va dispărea complet, ci mai degrabă o dietă adecvată poate reduce intensitatea simptomelor sau durata acestora.
Pentru a face acest lucru, puneți în practică următoarele sfaturi în dieta ta zilnică:
Creșteți consumul de lactate
lactate sunt alimente care promovează relaxarea prin îmbunătățirea producției de serotonină în organism, dar în plus, un studiu publicat în JAMA Internal Medicine indică faptul că aportul de calciu și vitamina D este asociat cu un risc mai scăzut de sindrom premenstrual.
Desigur, În acest caz, vă recomandăm lapte, iaurturi fără adaos de zahăr și brânzeturi proaspete sau moi, întrucât atât zaharurile cât și sodiul sau sarea din brânzeturile întărite ar putea favoriza retenția de lichide care caracterizează sindromul premenstrual.
Adăugați pește gras sau albastru în dieta dumneavoastră
Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică notează că omega 3 reduce durerea asociată menstruației Prin urmare, poate fi util în reducerea multor simptome ale sindromului premenstrual.
În plus, omega 3 are un efect antiinflamator marcat și, prin urmare, ar putea reduce durerea abdominală legată de inflamația ovariană. Pe de altă parte, recomandăm în special peștele gras sau albastru, deoarece acestea sunt și surse bune de vitamina D și calciu, care, așa cum am spus mai devreme, sunt asociate cu o incidență mai mică a sindromului premenstrual.