Subțire, supraponderală sau musculară, ce exerciții să faci în funcție de tipul tău de corp
11 decembrie 2018
Ajungi la întâlnire la casa vechiului tău prieten și arunci o privire în jur; Doar pentru a verifica din nou ceea ce știați în ambele sensuri: toate arată la fel ca tine. Se spune în mod constant într-o conversație sau alta, fraze precum „sunt genele mele” sau „așa este și familia mea”. (Ceea ce este complet adevărat). Dar sunt totuși scuze pentru a nu se forma.
Tipuri de corp
Ectomorf: slab și lung, cu dificultăți în construirea mușchilor. La fel ca Gwyneth Paltrow, Tom Hiddleston sau Cameron Daz. Sunt înalți și slabi din fire.
Exercitiile
Este foarte important să recunoaștem că exercițiile pe care le vom sugera, astfel încât să obțineți cât mai bine din corpul vostru; acestea ar trebui să fie însoțite de un program de somn bun, o dietă echilibrată controlată (adică de un nutriționist calificat) și multă apă plată. Corpul „perfect” sau cel puțin obiectivele pe care doriți să le atingeți implică multe sacrificii. Deci, care sunt exercițiile care se potrivesc cel mai bine corpului tău?
Corpul ectomorf: slabul înalt
Ectomorfii sunt foarte buni la transformarea carbohidraților în energie și putere, metabolismul lor îndrăzneț arde rapid grăsimile. Sună bine, nu? Ei bine, pentru ectomorfe este un coșmar, deoarece se luptă să crească volumul muscular (sau de orice tip), iar fibrele lor care se contractă rapid metabolizează rapid tot felul de carbohidrați și grăsimi, fără a da timp acumulării musculare. Pentru a deveni un cuceritor al plajei și al ridicării pasiunii, ectomorful trebuie să mențină sesiunile de cardio la un nivel minim și să se concentreze intens asupra antrenamentelor de exerciții compuse lent pentru a maximiza eliberarea hormonului de creștere. Pe scurt, ectomorful are construcția unui alergător de maraton: subțire, dar cu mușchi puțin; Poate fi dificil să crești sarcina în sala de sport, dar se realizează ușor prin scăderea repetărilor.
Iată ce ar putea face greșit: В
1. Trei zile de antrenament de forță ar trebui să fie combinate cu două zile de intensitate cardio mică. Cardio nu trebuie redus la zero, deoarece este o sursă fundamentală de procesare a proteinelor.
2. Poate fi tentant să vă concentrați rutina asupra mișcărilor de culturism, cum ar fi bucla de biceps, dar aceasta este o altă greșeală. Concentrarea pe mișcări de izolare (scurte), neglijând în același timp mișcările mari și compuse (largi), cum ar fi ghemuitul, este un defect în rutina ectomorfă. Exercițiile ample implică mai mulți mușchi și vă oferă un impuls hormonal care vă ajută să construiți mușchii. Exercițiile de izolare ar trebui să fie complementare mișcărilor principale de antrenament - 80% din mișcări ar trebui să fie grupe musculare mari.