Subțire și cu intestin Schimbați compoziția corpului

Cântarul nu este cel mai bun indiciu că dieta funcționează. De fapt, este normal să vedem femei care sunt foarte subțiri sau care au pierdut kilogramele dorite și care, chiar și așa, continuă să aibă o anumită flaciditate în intestin sau coapse în timp ce se află la „greutatea lor ideală”. De ce? Deoarece greutatea nu reflectă compozitia corpului.

subțire

"De exemplu, atunci când începeți să faceți mișcare, este normal să luați câteva grame pe cântar și mulți oameni își fac griji că s-au îngrășat și că ceva nu a funcționat. Dar nu este așa", explică antrenorul și ambasadorul Freeletics în Spania, Sergio Peinado. În acest sens, expertul amintește că corpul este format din grăsime, apă și masă musculară. Când pierzi grăsime, pierzi volum, care este scopul persoanelor care vor să slăbească. Cu toate acestea, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât, îmbunătățind această compoziție corporală, puteți cântări mai mult chiar și dacă ați redus dimensiunea pantalonilor. „Determină forma corpului nostru”, adaugă el. Același lucru se întâmplă în direcția opusă: puteți cântări mai puțin, dar, în același timp, aveți mânere de dragoste și arătați mai rău în oglindă.

Și cum îmbunătățești compoziția corpului?

Nu există rețete magice: dietă și exerciții fizice. Desigur, întotdeauna concentrat pe crearea sau conservarea masei musculare și pierderea de grăsime, nu în greutate. Prin urmare, trebuie să evităm unele greșeli frecvente care se fac atunci când se ia în considerare pierderea în greutate:

  • Căutați schimbări rapide: când slăbești mult într-un timp scurt, ceea ce se pierde este de obicei masa musculară (responsabilă, printre altele, de arderea caloriilor) fie prin diete foarte restrictive, fie prin exerciții aerobice excesive. Din acest motiv, atunci când obiceiurile normale sunt reluate, metabolismul a încetinit, iar greutatea pierdută este redobândită și chiar cu câteva kilograme în plus.
  • Faceți doar exerciții cardiovasculareAlergatul sau mersul cu bicicleta este foarte sănătos, dar în exces poate pune în pericol masa musculară. Din acest motiv, este de preferat să se acorde prioritate antrenamentului de forță, în care sunt utilizate sarcini ponderate. „Spinning-ul, de exemplu, nu ar fi suficient pentru a realiza schimbări”, spune Peinado.