STUDIU DE CAZ PIERDEREA DE GRASIME EXTREMĂ A CORPULUI - Sistemul elementelor

Ne plac mult studiile de caz, deoarece reflectă o realitate individuală a ceea ce s-a întâmplat, care uneori depășește jonglarea statisticilor grupurilor mai mult sau mai puțin omogene. Este adevărat că este posibil ca datele să nu fie extrapolate, însă credem că oferă informații foarte valoroase despre un proces.

extremă

În 2013, una dintre cele mai extreme pierderi de grăsime corporală a fost descrisă la un concurent natural de culturism, ajungând în momentul concursului la cifra de 4,5% grăsime corporală.

Programul dietetic de bază optează pentru 4-5 zile în care proteinele și carbohidrații au același procent de importanță în aportul total de energie (36%) și alte două zile în care carbohidrații sunt reîncărcați (cresc până la 48%). Interesant este că 50% din toți carbohidrații sunt consumați chiar înainte și după antrenamentul principal al zilei.

La antrenament, grupurile musculare sunt atinse de două ori pe săptămână, cu o sesiune de HIIT și o altă sesiune de antrenament de lungă durată. Când se apropie competiția, HIIT este scăzut și, în același timp, practica pozelor este crescută (de la 1 zi pe săptămână de 15 minute, la 3-4 zile pe săptămână cu aproape 30 de minute de sesiune).