Strategiile m; E eficient să slăbească odată cu sănătatea
Actualizat 22 iunie 2020, 17:19
În spatele supraponderalității se află dezechilibrele hormonale și metabolice legate de alimente. Le putem corecta prin introducerea anumitor alimente și obiceiuri.
Supraponderalitatea este creșterea greutății corporale peste un anumit model. Pentru a evalua dacă o persoană este supraponderală, experții folosesc așa-numitul indicele de masă corporală (IMC), care este rezultatul împărțirii greutății în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Când IMC este mai mare de 25, este considerat supraponderal, iar obezitatea atunci când depășește 30.
Dar IMC are limitările sale: sportivii pot avea multă greutate musculară și nu atât de multă grăsime; în acest caz, greutatea dumneavoastră nu reprezintă o creștere a grăsimii. Prin urmare, pe lângă utilizarea IMC, este necesar să se evalueze procentul de grăsime corporală cu alte instrumente, cum ar fi solzi speciali sau un etrier pentru a măsura pliurile pielii.
consecințele supraponderale și obezității asupra sănătății Pot fi foarte grave: accidente vasculare cerebrale, rezistență la insulină, inflamații cronice, pierderea mobilității, modificări ale microbiotei, probleme imune ... De asemenea, reduce foarte mult calitatea vieții și crește posibilitatea de a suferi de alte afecțiuni. Prin urmare, suntem cu toții interesați de prevenirea sau remedierea acesteia.
12 chei pentru a pierde în greutate cu alimentația conștientă (fără dietă)
Grăsimea este necesară, dar nu excesul
Una dintre principalele cauze ale obezității este o acumularea excesivă de grăsime în organism produsă de consumul excesiv de alimente bogate în carbohidrați și zaharuri, produse prelucrate, sedentarism și alți factori.
Dar nu este necesar să demonizăm grăsimea, ci excesul acesteia. De fapt, grăsimea din organism este necesară pentru o funcționare adecvată a sistemelor hormonale, reproductive și imune, ca izolație termică și ca sursă de energie.
Este necesar să aveți între 10 și 14% grăsime corporală la bărbați și până la 20-22% grăsime corporală la femei. Când aceste procente cresc, atunci este momentul apar probleme și patologii.
De asemenea, trebuie să ținem cont de asta nu toate grăsimile organice sunt la fel. Există grăsimi esențiale, brune, subcutanate, intramusculare și viscerale, deși sunt grăsimi viscerale și brune care au o relație mai mare cu obezitatea.
Unde se acumulează grăsimea în corpul tău?
Cel mai periculos este cea care se acumulează în jurul organelor (stomac, ficat, intestine, rinichi ...) și pot interfera cu funcțiile lor; Dacă acumulăm trigliceride în grăsimea menționată în jurul viscerelor, aceasta mărește dimensiunea celulelor țesutului adipos și generează inflamații periculoase. Lucrul bun este că răspunde foarte bine la exercițiile fizice, deoarece este primul pe care corpul îl folosește ca combustibil.
Are ca funcția principală produce căldură, și o face folosind grăsime viscerală și glucoză. Bebelușii au un procent ridicat de grăsime brună în corp. Ca adulți, păstrăm niște grăsimi brune în gât, partea superioară a spatelui și piept.
Pierderea în greutate: uitați de calorii și aveți grijă de microbiotă și stres
Această grăsime este importantă pentru că este metabolic mai activ decât grăsimea albă: în repaus consumă mai multe calorii și ajută la disiparea multor calorii în exces sub formă de căldură. De aceea este convenabil să știm că putem crește cantitatea noastră de grăsime brună cu expuneri mici la frig și, de asemenea, cu exerciții fizice, deși cu o eficiență mai mică.
Hormonii foamei
Țesutul adipos sau țesutul gras poate fi, de fapt, considerat ca un organ endocrin, deoarece secretă hormoni care intervin în reglementarea foametei si sațietate. De asemenea, produce alți hormoni care sunt implicați în procesele de metabolism.