Strategii pentru a evita pierderea masei musculare; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
Citește 7 minute.
Ce veți învăța astăzi:
În viață există situații nedorite și inevitabile (accidentări, vacanțe, pauze post-sezon, probleme de muncă etc.) care ne obligă să ne lăsăm deoparte nivelul de activitate fizică.
Din acest motiv, astăzi vom prezenta opt strategii sau sfaturi pentru a evita și a reduce pe cât posibil pierderea masei musculare din cauza inactivității fizice.
După cum am menționat în articolul anterior „Ce se întâmplă când ne oprim din antrenament?”, în viață există situații nedorite și inevitabile (accidentări, vacanțe, pauze post-sezon, probleme de muncă etc.) care ne obligă să ne lăsăm deoparte nivelul de activitate fizică.
De multe ori credem că, prin oprirea antrenamentului, masa musculară, forța și starea pe care ne-a costat-o atât de multă muncă și sacrificiu vor dispărea peste noapte. Vestea bună este că acest lucru nu se întâmplă în acest fel, vestea proastă este că, dacă nu ne stimulăm corpul încetul cu încetul, vom pierde multe dintre adaptările realizate cu antrenamentul.
Din acest motiv, astăzi vom prezenta opt strategii sau sfaturi pentru a evita și a reduce pe cât posibil pierderea masei musculare din cauza inactivității fizice.
1. Stabiliți un echilibru energetic adecvat.
Evident, dacă nu ne exercităm corpul, vom consuma mai puține calorii. Deci, îngrijirea dietei este esențială.
Pe de o parte, avem opțiunea de a căuta un deficit caloric, în încercarea de a nu crește în greutate și chiar de a încerca să scadă procentele de grăsime corporală. Dar această opțiune nu este cea mai convenabilă, deoarece mușchii noștri se hrănesc cu energie și dacă nu există suficientă hrană adăugată lipsei de stimul, menținerea forței și a nivelului masei musculare va fi serios îngreunată.
Pe de altă parte, putem opta pentru un surplus caloric. În acest caz, ne vom menține mușchii mai bine hrăniți, dar excesul de energie va fi stocat ca țesut adipos cu riscul de a deveni supraponderal.
În cele din urmă, există alternativa stabilirii unei diete de întreținere. Acesta este cel care ne va oferi cele mai multe beneficii, deoarece ne va permite să reducem la minimum pierderea de masă musculară, fără a acumula cantități mari de grăsime.