Evitați să vă îngrășați în timpul sarcinii - Forumul dezbaterilor auto


Femeile sunt, în general, obsedate de dimensiunea lor, indiferent de ramificațiile sănătății și atunci când rămân însărcinate, aceste atitudini persistă. Compania se teme mult, chiar și în timpul sarcinii. Dar creșterea sănătoasă în greutate joacă un rol imens într-o sarcină sănătoasă.

timpul

În niciun caz nu trebuie să vă reduceți aportul de alimente, deoarece acest lucru vă împiedică să mâncați bine și provoacă un copil mic, bolnav, cu probleme persistente de sănătate. Cu aproape două treimi dintre femeile aflate la vârsta fertilă în Statele Unite supraponderale sau obeze, asigurați-vă că pierdeți în greutate înainte de a vă concepe.

Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii? Începeți cu indicele de masă corporală (IMC), un raport între înălțimea și greutatea la momentul concepției și pentru majoritatea oamenilor un indicator fiabil al grăsimii corporale. Google „BMI calculator”, selectați unul dintre site-uri, specificați limba engleză sau metrică, introduceți înălțimea și greutatea, apoi IMC-ul dvs. va fi afișat. Mai puțin de 18,5 este considerat subponderal, 18,5-24,9 normal, 25-29,9 supraponderal și 30 mai obez. Pentru a vă face o idee, o femeie de 5 metri și 6 inci, care cântărește între 115 și 154 de lire sterline, este considerată normală.

Cum să rămâneți în intervalul recomandat

A mânca sănătos în timpul sarcinii este cel mai bun pentru dvs. și pentru copilul în curs de dezvoltare. Medicul dumneavoastră va stabili ceea ce constituie o creștere sănătoasă în greutate pentru dvs. De asemenea, îți va spune ce să mănânci și cum să faci mișcare.

Vechea maximă „mâncați pentru doi” nu vă oferă voința liberă de a mânca dublu față de ceea ce faceți în mod normal. Dacă greutatea concepției dvs. se încadrează în intervalul normal al IMC, în primele 12 săptămâni de sarcină aveți nevoie de 100 - 200 de calorii în plus pe zi; pentru restul 200 până la 300, femeile subponderale care au nevoie de încă 300 până la 500 de calorii pe zi. 300 de calorii nu sunt foarte multe. De exemplu, te acoperă o gustare suplimentară cu patru bare **** și un pahar de lapte degresat.

Recomandări recomandate pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Urmând aceste linii directoare publicate de Institutul de Medicină (IOM) în mai 2009, riscurile pentru sănătate pentru mame și bebeluși sunt în scădere, dacă greutatea lor înainte de sarcină a fost într-un interval sănătos pentru înălțimea lor (un IMC de 18,5 la 24,9), ar trebui să câștigi între 25 și 35 de lire sterline. În primul trimestru, câștigul dvs. va fi de 3-4 kilograme, parțial greutatea apei și parțial materiale pentru a ajuta copilul dumneavoastră să crească. Ulterior, câștigați 1 kilogram pe săptămână pentru restul sarcinii pentru a asigura o creștere optimă a copilului, o sarcină mai confortabilă și o livrare sigură.

Femeile subponderale (un IMC mai mic de 18,5) pot fi mai puțin fertile datorită conținutului lor scăzut de grăsime, dar dacă le proiectați, câștigați în total 28 până la 40 de kilograme; 5-6 lire sterline în primul trimestru și puțin peste 1 kilogram pe săptămână pentru al doilea și al treilea. Dacă ați fost supraponderal pentru înălțimea dvs. (un IMC de 25-29,9), câștigați în total 15-25 de lire sterline; 2 - 3 lire sterline în primul trimestru și puțin peste 1/2 lire sterline pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Dacă a fost **** (un IMC de 30 sau mai mult), câștigați între 11 și 20 de lire sterline; 1 lira în primul trimestru și puțin sub 1/2 lira pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru.

Dacă aștepți gemeni, câștigă 37 până la 54 de lire sterline dacă ai început cu o greutate sănătoasă; 31 până la 50 de lire sterline dacă ați fost supraponderal; și 25 până la 42 de lire sterline dacă era ****, câștigând aproximativ 1 1/2 lire sterline pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru. Unora dintre obstetricieni și ginecologi le place să vadă aceste cifre scăzând, femeile sănătoase câștigând 20 până la 25 de kilograme în loc de 25 până la 35. Numerele mai mici sunt recomandate în anii 1970 și considerate suficiente pentru ca un bebeluș sănătos să își recapete greutatea femeilor înainte de sarcină.