Stomac plat după sarcină Vanesa Lorenzo
La un an după ce am născut-o pe micuța mea Maria, scriu din nou despre cum să îmi revin după naștere. A trecut foarte puțin timp de când am descoperit ceva despre asta pe care sunt încântat să-l împărtășesc pentru că știu că mulți dintre voi le va plăcea la fel de mult ca mie.
Dacă ai fost mamă, vei ști cu siguranță că cele mai frecvente consecințe pe care le suferă femeile sarcina sunt diastaza rectului abdominal, adică separarea liniei albe situate în centrul abdomenului și flaciditate sau lipsă de tensiune în zona abdominală și în mușchii podea pelviană. Și dacă nu ați trecut prin experiența de a naște, vă încurajez oricum să continuați să citiți, deoarece sunt avute în vedere probleme foarte importante pentru femei.
yoga m-a însoțit înainte, în timpul și după cele două sarcini. În prima mea postpartum Mi-am luat recuperarea fizică foarte ușor, mergând pas cu pas și urmând instrucțiunile de exerciții care includ hipopresiv Da Exerciții Kegel înainte de a reveni la practica yoga completă. Mi-am revenit foarte repede și șase luni mai târziu, când am îmbrăcat primul bikini al verii, abdomenul meu părea plat și ferm ca înainte de sarcină.
Un lucru foarte diferit este ceea ce mi s-a întâmplat după a doua livrare. Un an mai târziu, încă încerc să mă recuperez diastază. Cu doi bebeluși acasă, 24 de ore pe zi se scurtează și de data aceasta nu m-am putut dedica temeinic exercițiilor recomandate. În încercarea de a optimiza orele, m-am concentrat din primul moment pe practica mea de yoga care mi-a redat puterea, energia, postura bună și elasticitatea, dar observ încă o distensie a abdomenului.
Până acum câteva zile, am crezut că aceasta este o consecință normală a unei a doua sarcini cu care va trebui să trăiesc pentru totdeauna. Dacă ți se întâmplă același lucru, trebuie să știi că nu este așa. Nu este prea târziu pentru recuperează uniunea rectului abdominal. Când mi-am ridicat îngrijorarea Rocío Cárceles cine a fost și este consultantul meu în problemele postpartum și wellness.
Rocío este un crack. A fost o sportivă de top de competiție timp de 7 ani, devenind subcampioană a Spaniei la competiții de aerobic și campioană a Spaniei la fitness în două ocazii. Are o diplomă în științe ale activității fizice și sportului, specializată în tehnici de corecție posturală și programe de conducere cu privire la noile tendințe de fitness fizic în Spania. De mai bine de 15 ani, a fost mentor trainer și director al școlii internaționale de formare Pilates și Peak Pilates pentru Spania și Portugalia.
Pentru început, primele cuvinte ale lui Rocío care m-au consolat când i-am menționat îndoielile către ea au fost: „O, nu-ți face griji. Același lucru mi s-a întâmplat și în cea de-a doua sarcină. Diastaza este foarte frecventă la a doua sarcină și chiar mai dificil de recuperat dacă abdomenul este puternic ”. De aceea, îmi face plăcere să vă împărtășesc astăzi care au fost exercițiile mele de recuperare după prima mea sarcină și variantele și recomandările din cadrul exerciții abdominale pentru tratarea diastazei asta mă privește acum.
Considerăm potrivit să explicăm cum sunt abdomenul și podeaua pelviană. M-a ajutat foarte mult să vizualizez zona în timp ce practic exercițiile. Abdomenul nostru este compus în diferite planuri de: