Știți cum să administrați doze de proteine
Víctor Martínez Albarracín de la Activate Personal Training și Health Coaching se adresează lumii suplimentelor sportive. Pentru început, este foarte clar că baza fiecărui sportiv ar trebui să fie o dietă echilibrată bogată în toți nutrienții, în niciun caz un supliment nu ar trebui să fie o parte esențială a dietei.
Proteinele nu trebuie să fie primare în aprovizionarea cu energie, carbohidrații și grăsimile sunt responsabile pentru această funcție, acolo se află echilibrul, fiecare nutrient cu funcția sa. S-a stabilit credința că, dacă ne antrenăm în sala de gimnastică, dar nu suplimentăm cu proteine, nu vom câștiga niciodată masă musculară, dar acest lucru nu este deloc adevărat.
O dietă echilibrată adaptată tipului de efort sau sport pe care o facem ar trebui să fie suficientă pentru a oferi doza de proteine. Un alergător are într-adevăr o astfel de defecțiune musculară atunci când se antrenează pentru a crește doza de proteine și pentru a lua suplimente? Ei bine, nu. Alergarea este eminamente un sport de anduranță, în care nu există degradarea excesivă a proteinelor și, prin urmare, nu trebuie să ajungem la extremele superioare ale cântarului nostru, 1,4g/kg/greutate va fi mai mult decât suficient.
Având în vedere acest lucru, de exemplu, un alergător de 80 kg va trebui să mănânce 112 g de proteine pe zi; ținând cont că 150g de pui (greutatea medie aprox. a unui piept) furnizează 32g de proteine. Pentru a clarifica faptul că adesea asociem consumul de proteine cu consumul de carne, ouă sau pește, dar toate alimentele oferă proteine (orez, paste, leguminoase ...).
- a lua legatura
- Ajutor
- Avertisment legal
- Politica privind cookie-urile
- Politica de Confidențialitate
- Actualizați consimțământul