Stiluri de viață sănătoase cum să obțineți cea mai bună versiune a dvs. - O chestiune de gene
Cultivați stiluri de viață sănătoase este esențial să te bucuri de un bunastare complet, ambele fizic, precum și mental. Deși acest lucru este ceva ce ne dorim cu toții, adesea, atunci când acționăm, căutăm scuze și ajungem să mâncăm într-un mod incomod și să ducem o viață sedentară. Aceasta este o rușine, pentru că pentru a obține cea mai bună versiune a noastră, suficient cu încorporăm anumite obiceiuri în rutina noastră. Ca orice, la început costă puțin, totuși recompensa este foarte plină de satisfacții, pentru că ce este mai bine decât să ne îngrijim de noi și de cei pe care îi iubim cel mai mult?
Ce înțelegem prin „sănătate”?
În mod normal, asociem sănătatea cu absența patologiilor, cu toate acestea, este mult mai mult decât atât. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), „sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu numai absența bolilor sau a bolilor ".
După cum puteți vedea, sănătatea depășește corpul, deoarece are și legătură cu mintea noastră și cu relațiile noastre sociale. Prin urmare, pentru a obține un stil de viață sănătos este esențial lucrează la aceste trei aspecte.
În general, cele pe care tindem să le neglijăm cel mai mult sunt primele două, adică corpul și mintea noastră. Prin urmare, în următoarele secțiuni vă oferim cheile pentru a avea grijă de ele în cel mai bun mod posibil prin încorporarea unor obiceiuri.
Stiluri de viață sănătoase: cei 4 piloni ai bunăstării fizice
Că mintea și corpul sunt strâns legate sunt ceva ce știm de multă vreme. Grecii au inventat deja expresia „Mens sana in corpore sana”.!
Și, baza unei bune sănătăți mintale este bunăstarea fizică. Dar ce anume are grijă de corpul nostru? Din nou, abordarea este globală: nu este suficient să faceți mișcare, dar este, de asemenea, necesar să mâncați o dietă adecvată, să dormiți bine, să evitați tutunul și alte toxine și chiar să efectuați controale medicale regulate.
Iată câteva linii directoare pentru cultivarea celor patru piloni pe care se bazează bunăstarea fizică: dieta, activitatea fizică, odihna și absența obiceiurilor nocive pentru organism.
hrănire
- Prioritizați alimentele crude
Ritmul agitat al vieții de astăzi ne face să apelăm adesea la cele ultraprocesate: sunt confortabile, gustoase și deja gătite. Aceasta este o mare greșeală! Acest tip de alimente este cel mai dăunător datorită conținutului ridicat de zahăr, sare, grăsimi, conservanți, coloranți și aditivi. Deci ori de câte ori poți, Spuneți nu ultra-procesat!
Lipsa de timp nu este o scuză, deoarece înlocuirea acestora cu opțiuni sănătoase este perfect compatibilă cu un stil de viață în care nu mai este timp liber. De exemplu, în loc să beți o brioșă cu cafeaua de la jumătatea dimineții, puteți mânca o mână de nuci sau o bucată de fructe.
Cheia este că întotdeauna acordați prioritate alimentelor naturale. Cu cât mâncați mai puțin procesat, cu atât mai bine. Există aplicații precum MyRealFood care vă permit să știți dacă un produs este ultraprocesat, procesat, dar nu foarte dăunător (bine prelucrat) sau dacă este un aliment sănătos (alimente reale). Pentru a cunoaște aceste informații despre un produs, trebuie doar să scanați codul de bare și voila! Avem informații rapide și cheie pentru o dietă sănătoasă.
- Citiți etichetele: evitați aditivii dăunători, zahărul adăugat și grăsimile trans
Obișnuiește-te să citești etichetele, deoarece conțin un informatie esentiala să știm ce mâncăm cu adevărat. Multe ingrediente, cum ar fi aditivii, au nomenclatoare prin care este dificil să se deducă dacă sunt dăunătoare sau nu. Pentru a ne ajuta în identificarea lor, astăzi avem instrumente la fel de practice ca și www.e-aditives.com ce ne spune dacă un aditiv nu este „dăunător”, „suspect” sau „periculos”, precum și originea sa, care poate fi „animală”, „vegetală” sau „sintetică”. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să introduceți codul ingredientului, de exemplu E-201. În acest caz vom vedea că ne confruntăm cu un conservant, în special sorbat de sodiu, de origine chimică sau sintetică și nu dăunător.
De regulă, alegeți întotdeauna acele alimente care au aditivi mai puțin „dăunători” sau, mai bine, acelea în care toate nu sunt „dăunătoare”.