Știi diferența dintre Tabata și HIIT Aici ți le explicăm

Acum că antrenamente cardiovasculare de intensitate mare, Se pare că de multe ori ceea ce este Tabata este confundat cu HIIT (High Intensity Interval Training, pentru acronimul său în engleză). Aici vă explicăm diferențele și cele mai importante caracteristici ale fiecărei metode.

știi

Atât Tabata cât și HIIT se concentrează asupra perioade scurte de muncă de intensitate mare combinate cu perioade de odihnă sau recuperare. Principala diferență între HIIT și Tabata este perioada de odihnă dintre seturile de lucru.

Tabata provine dintr-un 1996 studiu, publicat în revista științifică Medicine & Science in Sports Exercise. Profesorul Izumi Tabata a realizat studiul cu sportivi de nivel înalt. S-au folosit cicloergometre specializate și s-a lucrat 170% din VO2max. În schimb, grupul de control din acest studiu s-a exercitat la un nivel stabil, la 70% din VO2max.

Studiul a constatat că antrenamentele intense, de patru minute, efectuate de cinci ori pe săptămână timp de șase săptămâni VO2 max îmbunătățit și sistem de livrare a energiei anaerobe.

Se spune că Tabata funcționează cu un protocol negativ de odihnă, adică că lor perioadele de odihnă între exerciții sunt mai scurte decât timpul necesar pentru a face exercițiul. De exemplu, 20 de secunde de squats de salt echivalează cu 10 secunde de repaus. În alte metode HIIT, perioadele de odihnă sunt egale sau mai mari decât intervalele de efort. Astfel, 20 de secunde de genuflexiuni pot avea 20 sau 30 de secunde de odihnă.