Știi câte calorii ar trebui să consumi zilnic
Numarul caloriile pe care corpul tau le are in fiecare zi Depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, construcția, înălțimea, sexul, stilul de viață și sănătatea generală. Cu alte cuvinte, un tânăr de 25 de ani care măsoară 1,80 metri, care cântărește 80 de kilograme și este activ fizic, nu are nevoie să consume aceeași cantitate ca o femeie de aceeași vârstă care măsoară 1,60 metri, care duce o viață sedentară. Prin urmare, atunci când vedem pe eticheta nutrițională sau oriunde altundeva „acest produs contribuie% din consumul zilnic recomandat”, trebuie să fim foarte atenți la interpretarea acestei cifre.
Mai mult, s-a constatat, de asemenea, că și factori precum fel de a mânca Poate influența cantitatea de calorii care intră în organism. În acest sens, cu cât mâncarea este mai lungă, cu atât corpul reține mai multe calorii.
Un aspect important de reținut este că este necesar mâncați zilnic alimente care conțin calorii întrucât, pe lângă caloriile consumate de activitatea fizică zilnică, organismul are nevoie de energie pentru întreținerea sa adecvată. În acest sens, trebuie remarcat un fapt curios: numai în metabolismul creierului 20% din energia folosită de corp a dispărut.
Câte calorii ar trebui să consumăm?
cantitatea zilnică recomandată de calorii variază în diferite țări. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, bărbatul adult mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea constantă, în timp ce femeia adultă medie are nevoie de 2.000. Autoritățile americane recomandă 2.700 de calorii pe zi pentru bărbați și 2.200 pentru femei.
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie subliniază faptul că, mai degrabă decât să numere cu exactitate caloriile, oamenii ar trebui să se concentreze mai mult pe a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, să fie activi fizic și să echilibreze mai mult sau mai puțin cantitatea de calorii pe care o iau.
Cu toate acestea, conform Organizației pentru Alimentație și Agricultură a Organizației Națiunilor Unite (FAO), necesarul minim de calorii al unei persoane medii pe zi ar trebui să consume la nivel global este de aproximativ 1.800.
Dar, din nou, acestea sunt cifre medii. Dacă ceea ce te interesează cu adevărat este să știi cât ar trebui să consumi, continuă să citești, pentru că vom explica cum să aflăm. Dar mai întâi, trebuie să știți altceva.