Foamea emoțională și foamea fizică, astfel încât să vă auto-restricționați atunci când țineți dieta
Când ne este foame, este obișnuit să presupunem că foamea este o reacție fizică. Adevărul este că, deși pare greu de crezut, există multe alte motive pentru care ne putem simți flămânzi. Una dintre cele mai frecvente, dar puțin cunoscute, este foamea emoțională. În multe ocazii este dificil să diferențiem acest tip de foame de foamea fizică. De aceea am încercat să explicăm ce este fiecare dintre ei, cum apar, dacă îi putem diferenția și care sunt cele mai bune strategii pentru a le face față.
Ce este foamea emoțională
Foamea emoțională se bazează pe nevoia de a mânca ca răspuns la emoții negative și stres pe care nu suntem capabili să-l gestionăm altfel. Când suntem sub influența emoțiilor negative sau într-un moment de mare stres, acestea ne poate submina autocontrolul în ceea ce privește dieta sau alimentele.
Realitatea, atunci când urmăm o dietă, este că organismul nu știe dacă ingerăm mai puțină mâncare în mod voluntar sau este o lipsă de hrană reală, așa că organismul reacționează la această lipsă de nutrienți și dezvoltă mai multă foame. Acest lucru poate fi controlat într-o situație normală, dar atunci când suntem sub stres este mult mai dificil de manevrat.
În orice caz, această foame emoțională ne poate afecta mai mult atunci când urmăm o dietă, dar nu depinde exclusiv de ea. O persoană care nu urmează o dietă poate avea, de asemenea, acest tip de strategie. Se poate datora rezultatului unei conștiințe interoceptive proaste - adică interpretăm greșit senzațiile provenite din organele noastre - sau ca răspuns la simptomele fiziologice cauzate de unele emoții. Poate fi cauzată și de strategiile slabe de reglare emoțională.
Există multe cauze și teorii posibile cu privire la motivele pentru care se întâmplă acest lucru. Potrivit unor cercetări, s-ar putea datora unor practici parentale slabe care duc la o dezvoltare emoțională și psihologică slabă a copilului, determinându-i să creadă răspunsuri nepotrivite - cum ar fi să mănânci din foamea emoțională - ca strategie de reglementare emoțională.
în afară de aceasta, foamea emoțională este legată de stres și, mai ales, cu stres post-traumatic. Corpul, în loc să răspundă la stres cu hiperactivarea hipotalamusului și a hipofizei, o face cu hipoactivarea, care provoacă foamea. Acest lucru nu este totul, deoarece unii oameni folosesc mâncarea ca tehnică pentru a-și schimba atenția: acordă atenție foametei și mâncării pentru a nu acorda atenție emoțiilor lor negative.
Realitatea este că atunci când nu avem o strategie sănătoasă pentru a face față emoțiilor negative și stresului, tindem să recurgem la strategii mult mai puțin adecvate. Unul dintre ei poate mânca fără foamea reală, ci fiind victima foametei emoționale.
Ce este foamea fizică
Acesta este tipul de foame pe care l-am numi „normal”. Este cea care se bazează pe instinctul de a ne hrăni pentru a ingera substanțele nutritive pe care corpul nostru le cere supraviețuiesc și funcționează corect.
Există hormoni în corpul nostru responsabili de dezvoltarea senzației de foame, cum ar fi grelina. Acești hormoni sunt activați atunci când organismul are nevoie ingera substante nutritive și provoacă senzația de foame. Această senzație de foame începe de la stomac, cu mișcări ale curajelor, hohote etc.