Știi că trebuie să mănânci atunci când mergi la plimbări; O echipă grozavă, un singur obiectiv îți lasă amprenta
Po r Elizabeth Morales U.
Micul dejun înainte de plimbare.
În entuziasmul plimbărilor și al distracției, uităm adesea de acest factor important, cum ar fi un mic dejun bun. Și de ce este important? Vom începe prin a arăta că o dietă bună este baza performanței fizice. Dieta persoanelor care fac mișcare trebuie să fie variată, echilibrată, suficientă și adecvată. În acest caz, ne referim la recomandările generale pentru înainte, în timpul și după exerciții, fără a pierde din vedere faptul că dieta pe tot parcursul zilei este extrem de importantă.
Masa înainte de a face mișcare
Înainte de a începe să faci mișcare, este foarte important să fim hidrați în mod corespunzător.
Este recomandabil să beți 2 pahare de apă cu două ore înainte de exerciții și 2 pahare suplimentare cu 20 de minute înainte de a începe.
Nu începeți niciodată o plimbare înainte de micul dejun, dacă începem plimbările foarte devreme puteți mânca fructe sau o felie de pâine. Există convingerea că, dacă se exercită cu stomacul gol, grăsimea este folosită ca energie, dar nu este, ceea ce poate provoca este utilizarea proteinelor ca energie. La fel se întâmplă dacă faci mișcare când îți este foame.
În mod ideal, mâncați o dietă echilibrată care include lichide, bazându-vă cea mai mare parte a aportului caloric pe aportul de carbohidrați.
Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat, deoarece corpul folosește lichide din mușchii din intestine în timpul digestiei. Momentul ideal pentru a face mișcare este aproximativ
- 1/2 oră după un aport.
- 1 oră după o masă ușoară, aport abundent.
- La 2 ore după o masă obișnuită.
- La 3 ore după o masă mare.
Nu consumați dulciuri cum ar fi miere, sodă sau bomboane imediat înainte de a face mișcare. Acest lucru nu va crește imediat energia, dar poate crește insulina; acest lucru vă va reduce glicemia și, astfel, veți epuiza mai repede.
Mâncare în timpul exercițiilor fizice
Este important să beți multă apă în timpul exercițiului, acest lucru nu va provoca dureri de stomac sau disconfort. Dacă nu beți apă, vă puteți deshidrata și limita performanța. Suntem de acord că exercițiul cauzează sete, dar până când se întâmplă acest lucru, vă deshidratați deja. Este recomandat să beți aproximativ ½ pahar de apă la fiecare 10 până la 15 minute. Scopul hidratării este ca organismul să mențină aceeași cantitate de apă înainte și după exerciții.
Mulți oameni se plâng de crampe musculare atunci când fac exerciții. Acest lucru nu se datorează aportului inadecvat de sare, ci datorită pierderii excesive de apă prin transpirație. Nu luați niciodată sare deoarece acest lucru va agrava crampele. Cel mai bun mod de a preveni crampele este să rămâi hidratat.