Știați că un somn mai bun vă ajută să slăbiți Institute of Sleep Medicine
- Nu vă puteți trezi primul lucru dimineața pentru a merge la sală? Poate că a rămâne adormit poate fi cea mai bună opțiune pentru a pierde aceste kilograme în plus.
- Suntem ceea ce dormim și ceea ce mâncăm și acum vă oferim să vă studiați dieta gratuit aici
Importanța unui somn suficient și suficient este esențială pentru ca corpul nostru să poată face față noii zile. Beneficiile unui somn mai bun sunt numeroase, iar somnul în sine este unul dintre secretele cele mai bine păstrate pentru pierderea în greutate.
Dar cheia interconectării dintre somn și mâncare, din nou, este hormonală: „Există doi hormoni în corpul nostru care gestionează nevoile de somn și hrană: grelina și leptina”, spune dr. Jesús Escribá, directorul Institutului de Medicina somnului, care ne spune că „primul este cel care controlează pofta de mâncare și gestionează senzația de foame și dorința de a mânca; în timp ce al doilea determină sațietatea și ne spune că ar trebui să nu mai mâncăm. Ambele controlează metabolismul grăsimilor monitorizând cantitatea de energie care intră în organism și reglând aportul nostru. Astfel, atunci când nu dormim suficient, corpul nostru are mai multă grelină decât leptină, așa că primim semnalul că avem nevoie de mai multă energie și senzația de foame este întărită ”.
Influența variațiilor somnului
Nu este prima dată când se analizează relația dintre numărul de ore de odihnă și efectele hormonale ale variațiilor sale, dar noutatea acestui studiu este că, în timpul acestei analize, au descoperit că având un timp specific pentru a merge la patul și, și mai important, cantitatea de stări de veghe pe care le-au avut în timpul orelor de somn, au fost direct legate de faptul că au mai mult sau mai puțină grăsime corporală.
Participanții care au înregistrat peste 90 de minute de somn, fie pentru că au rămas treji în timpul nopții, fie pentru că s-au culcat sau s-au trezit mai târziu sau mai devreme decât de obicei, au fost mai predispuși să prezinte o compoziție mai mare de grăsime corporală decât participanții care au avut mai puțin de 60 de minute de variații sau modificări în timpii de odihnă.