Step-up-uri, un exercițiu complet pentru a lucra partea inferioară a corpului
Dacă doriți să vă dezvoltați forța picioarelor și a feselor, precum și să tonificați mușchii aflați acolo, nu este necesar să purtați o cantitate uriașă de greutate sau să folosiți mașini specifice în sala de sport, dar trepte îl puteți realiza, deoarece este un exercițiu complet pentru partea inferioară a corpului pe care îl puteți face acasă sau la sală.
Cum se efectuează pași avansați
trepte După cum sugerează și numele, este o urcare pe o treaptă. Aceasta implică ridicarea completă pe o suprafață folosind forța unui singur membru și a miezului care contribuie la ridicarea întregii greutăți a corpului.
Pentru executarea acestuia avem nevoie de un sertar (pentru a executa salturi de cutie de exemplu, o bancă ridicată sau o scară în care ne vom poziționa cu trei sau patru trepte.
Pe obiectul sau suprafața aleasă vom plasa un picior, care trebuie să fie complet sprijinit în timp ce piciorul piciorului opus rămâne pe sol. De acolo începem împingând cu piciorul ridicat (nu ar trebui să folosim niciodată celălalt picior pentru a ne ajuta să urcăm) pentru a poziționa întregul corp pe bancă sau cutie.
În timpul turului este esențial să mențineți trunchiul în poziție verticală, abdomenul contractat și să nu arcați spatele, precum și să ne ajutați cu brațele sau să înclinați trunchiul înainte.
În acest fel, treptele constau în crește greutatea corporală întreagă prin contractarea mușchilor dintr-un picior, Prin urmare, este un exercițiu asimetric sau unilateral, ideal pentru a compensa sau preveni dezechilibrele musculare și pentru a ne ajuta să câștigăm forță, precum și tonicitate în partea inferioară a corpului.