Standarde de rezistență minimalistă pentru scufundări și trageri
Această postare pe blog face parte dintr-o serie de lecții despre calistenie pe care le-am dezvoltat împreună cu cititorii cu ceva timp în urmă.
Rezultatul final? Un curs/manual exclusiv pentru studenții noștri din Laboratorul Mișcării, platforma noastră de instruire online.
Puteți accesa GRATUIT făcând clic pe fotografie:
Lecția numărul 40, ultimul curs online de Calistenie de bază. Cum se fac flotări, rânduri, scufundări și chin-up.
Dacă astăzi este primul dvs. contact cu acest ghid, nu vă faceți griji că ați citit acel „ultim”. Veți înțelege imediat de ce.
Dacă doriți să știți cum a început totul, faceți clic aici.
(De fapt, după ce nu ați terminat lecțiile anterioare, probabil că nu înțelegeți pe deplin ce vom vedea astăzi. Reveniți aici mâine!)
Acest curs-proces-blog pe care l-am făcut în ultimele săptămâni pentru a cunoaște și a înțelege un pic mai bine antrenamentul de bază al forței brațelor în modelele sale fundamentale de împingere și tragere, folosind greutatea corporală ca rezistență, calistenie, ajunge astăzi la sfârșitul acestuia.
Mâine vom finaliza acest proiect transformându-l într-un MANUAL DE EXECUȚIE UNIVERSAL, ordonat, prezentabil, frumos, prin care puteți naviga în Laboratorul Mișcării complet gratuit și pentru totdeauna.
În plus, ca cireașă de pe tort, acest ghid va conține câteva anexe nepublicate încă care se vor ocupa de:
Cum să atenuați cele mai frecvente leziuni ale umărului în calistenie (cu 3 exerciții).
Cum să profitați din plin de antrenament adăugând încă un set.
De ce te doare gâtul când faci flotări sau canotaj și ce să faci în legătură cu asta.
Apoi, singurul lucru care va fi în așteptare pentru următoarea Miercuri, 1 mai va fi să integreze tot ceea ce am învățat într-un nou program de laborator, care vă va permite să vă puneți în aplicare propria PROGRAMARE și să practicați acest tip de antrenament, să vă deplasați în direcția standardelor pe care le vom discuta astăzi și, dacă doriți, să le atingeți și să progresați, să urcați încă o treaptă pe calea dvs. de mișcare, consolidându-vă puterea de bază a brațelor.
De când am prezentat cele 4 exerciții de bază ale antrenamentului forței brațelor, am împărtășit ceea ce consider esența, fundamentele antrenamentului calistenic, întotdeauna din punct de vedere MINIMALIST, adică cu lPentru a fi conștienți și a înțelege ceea ce facem, săriți peste toate florile inutile de antrenament și profitați la maximum de el, menținând în același timp o BAZĂ de forță care vă permite să jucați cu el în două moduri:
· Liniar: explorarea altor modele mai solicitante sau complicate datorită dezavantajelor lor mecanice, încadrate în cadrul conceptului de „trucuri de chachipirulis”, pe care nu le mai consider de bază, cum ar fi mușchii, pârghiile, pielea pisicilor, rulourile în inele, forța modele la o mână, etc.
Neliniar: transferarea acestei forțe de bază către activități și discipline organice mai complexe, cum ar fi alpinismul, metoda naturală, Parkour, locomotive, jocuri infinite etc.
Pe de altă parte, cu cât trece mai mult timp (și cu cât îmbătrânesc), cu atât mai multă intenție și scopul pe termen lung al acestui câștig de agitație este de a menține o anumită „forță relativă” liniară de bază (în raport cu greutatea corporală proprie). atât cât este posibil pe măsură ce trec anii.