Standarde alimentare pentru distanțe mari, importanța cunoașterii lor
Este important să cunoașteți standardele alimentare pentru distanțe lungi. Deoarece sportivii au de obicei obiceiul să mănânce și să bea foarte bine în mod regulat, dar în ziua competiției (sau cu o seară înainte), a face greșit vă poate strica așteptările față de mărci.
După ce ai avut grijă de tine corect timp de câteva săptămâni și ți-ai dedicat o mare parte din timp pregătirii fizice și mentale, trebuie să ții cont de aspectele nutriționale, astfel încât să nu arunci totul „la risipă” la ultima respirație. De aceea, ți-am pregătit zece aspecte esențiale pentru ca tu să participi la competiții la distanță:
1 - Să nu alergi niciodată cu elsaumagician plin.
Deși fiecare este diferit și poate avea digestii mai mult sau mai puțin ușoare, lăsați să treacă cel puțin 90 de minute după cea mai importantă masă, în general micul dejun.
2 - Evitați să încercați alimente noi înainte de o cursă.
Această regulă foarte evidentă este cea mai frecventă eroare în rândul maratonistilor. Vă poate arunca lunile în care v-ați antrenat din greu, fapte precum un mic dejun bogat sau alimente cu care nu suntem obișnuiți. Dacă trebuie să faceți o încărcătură de carbohidrați la micul dejun înainte de a solicita teste. Dar este necesar să testați digestia acestora, în timpul celor mai lungi antrenamente.
3 - Hidrlaîncearcă puțin, dupășis hidratează puțin mlas și, în cele din urmă, hidratează-te mlas.
Unul dintre primele simptome ale deshidratării este lipsa de energie. Nu vă separați de sticla de apă în zilele și orele de dinaintea competiției. Să știi să te hidratezi este la fel de important ca și să mănânci bine. O referință furnizată poate fi de aproximativ 2L de apă + ½ litru de băutură izotonică pe tot parcursul zilei și întotdeauna în afara meselor. (în săptămânile premergătoare competiției)
4 - Consumați carbohidrați echilibrați.
Trebuie să vă măriți rezervele de energie cu carbohidrați, dar fără a trece peste bord. Este necesar să controlăm în perioada de încărcare cât de mulți carbohidrați mâncăm. Idealul este de aproximativ 100gr uscat (cantitate recomandată). Și în cele 4 zile anterioare competiției, trebuie să adăugăm 100g de carbohidrați la dieta noastră echilibrată în timpul prânzului și cinei.