Stând în linie dreaptă Bară Cum să o faci corect

rândul barei drepte Este un exercițiu foarte complet în care lucrăm o varietate de mușchi, de exemplu, cei din abdomen, șolduri, spate și spate. Iată cum să o faceți, precum și sfaturi și greșeli obișnuite.

Cum se face rândul drept al bilei?

Ținând o bară cu un prindere predispusă (adică acolo unde așezăm palmele în jos), vom începe prin îndoi ușor genunchii; și apoi, vom aduce trunchiul înainte, îndoind talia, menținând spatele drept până când este paralel cu solul.
Acum, în timp ce ții trunchiul nemișcat, expiră și ridică bara spre tine. Țineți coatele aproape de corp și folosiți-vă numai antebrațele pentru a susține greutatea. În poziția de crunch sus, înclinați-vă până la mușchii spatelui și țineți o scurtă pauză.
Apoi inspirați și coborâți încet bara înapoi în poziția inițială. Repetați suma recomandată în planul dvs. de antrenament personalizat.