Stagnezi, nu cobori
Te cântărești în fiecare dimineață, bineînțeles, după ce ți-ai golit vezica și ți-ai scos intestinul și scoți chiar și banda de nuntă pentru a cântări mai puțin. Și nu numai că nu cântărești mai puțin, dar ești stagnat! Acum o lună nu ați pierdut nici o uncie și faceți exact același lucru! De fapt, a face exact același lucru poate face parte din problemă.
Dacă ai crezut că ți s-a întâmplat doar ție, ah-ah. Gresesti; platourile sau stagnarea în greutate este un eveniment rău pe care mulți îl experimentează atunci când încearcă să slăbească. Acestea sunt potențial frustrante și subminează motivația de a continua.
Citește și: Mituri și fapte despre pierderea în greutate
Potrivit bariatrului Jorge Schmidt, aveți riscul de platou sau stagnare a pierderii în greutate dacă:
- Nu mai mănânci; mâncați o singură masă pe zi sau mâncați o dietă foarte scăzută în calorii (mai puțin de 700 de calorii).
- Bei foarte puțină apă. Un ghid de bază pentru a ști cât de multă apă de băut este de câte ori urinezi. Trebuie să urinezi de cel puțin șase ori, ceea ce ar echivala cu aproximativ doi litri pe zi.
- O greșeală obișnuită este să nu mănânci toate cele trei mese și trei gustări.
- Vă răsfățați cu mâncare, în special cu dulciuri, pentru că ați slăbit 20 sau 30 de kilograme. (Este ca și cum ai lăsa garda jos).
- Exersezi prea mult, 2 până la 3 ore pe zi, împreună cu o dietă foarte slabă în calorii.