Squats și deadlifts sunt același exercițiu; Construiește-ți fizicul
Știu ce veți crede după ce ați citit titlul. Și nu, nu am înnebunit spunând asta și mai mult după ce am scris o postare explicând totul despre exercițiile de bază multi-articulare.
Dar aceasta a fost o întrebare pe care mi-a pus-o zilele trecute una dintre persoanele pe care le antrenez în timp ce făceam o rutină cu aceste două exerciții: De ce facem greutăți și ghemuit dacă sunt aceleași? În general, deadlift-ul este ca și cum ai face o jumătate de genuflexiune, pentru asta facem doar genuflexiuni.
Și această întrebare este de ce mi-a trecut prin minte să vă scriu. În cazul în care încă nu vedeți diferența, să vă clarificați. Și dacă o vezi, dar știi despre cineva care trebuie să o știe, poți distribui postarea cu acea persoană.
Puteți asculta podcastul: „Squats și deadlifts sunt același exercițiu”
Ghemuitul se concentrează pe picioare
Voi rezuma pentru a clarifica.
Pentru a face o ghemuit trebuie să:
- Ridicați o bară ponderată corespunzător, care se află pe un suport ridicat și așezați-o peste umeri.
- Stând cu picioarele puțin mai mult decât șoldurile depărtate, privește drept înainte. Abdominale contractate și lombare.
- Îndoiți genunchii și pelvisul pentru a coborî întotdeauna cu spatele cât mai drept posibil.
- Coapsele tale trebuie să meargă dincolo de orizontală sau ceea ce este la fel. Șoldurile trebuie să fie egale sau mai mici decât genunchii.
- De acolo și cu spatele cât mai vertical posibil, reveniți la poziția de plecare.
Cu ghemuitul veți lucra direct cvadriceps, viței, lombare, glute și ischiori.
Deadlift-ul, un exercițiu pentru spatele inferior
Deadlift Îți voi explica și eu repede.
Pentru a face un deadlift trebuie să:
- Îndoiți genunchii și îndoiți spatele aproape orizontal.
- Apuci o bară pe podea cu mâinile la înălțimea umerilor.
- Ridici bara ținându-l întotdeauna aproape de picioare.
- Umerii trebuie întotdeauna relaxați și brațele complet întinse.
- Aduceți bara la talie, mai mult sau mai puțin, rămânând cu corpul complet vertical.
Diferența dintre deadlift și squat
Și dacă revizuiți mușchii pe care fiecare exercițiu funcționează, s-ar putea să credeți că sunt într-adevăr același exercițiu, dar cu greutatea ținută într-un mod diferit. Dar dacă arăți puțin mai mult, vei vedea, de asemenea, că nu sunt în aceeași ordine și nu le-am pus așa întâmplător.
Analizând ghemuitul
În ghemuit, greutatea cade, în principal pe cvadriceps, deoarece mișcarea principală este extensia genunchiului. Jambiere, fesiere și lombare lucrează în extensia coapsei peste trunchi.
Dar, deoarece trunchiul ar trebui să fie cât mai drept posibil, fără să se aplece excesiv înainte, unghiul de flexie al trunchiului pe coapsă nu va fi prea mare. Dacă nu treci peste orizontală și faci o ghemuit profund.