Squats fără greutate - Exerciții la domiciliu
genuflexiuni fără greutate sau genuflexiuni aeriene, sunt unul dintre pilonii de bază ai oricărei rutine de antrenament la domiciliu, alături de criză, flotări și chin-up-uri. Sunt cel mai bun exercițiu pentru a tonifica și a dezvolta mușchii corpului inferior.
Nu este surprinzător faptul că practic în toate rutinele de exerciții la domiciliu, într-un număr mare de provocări și alte antrenamente, cum ar fi CrossFit, am pus întotdeauna genuflexiuni fără greutate.
Acestea ne ajută să îmbunătățim practic toate abilitățile, de la forță, rezistență cardiovasculară, rezistență musculară, definiție, tonifiere, precum și sunt excepționale pentru a pierde în greutate.
Cum se realizează genuflexiunile fără greutate?
Pentru a le face genuflexiuni fără greutate, Ar trebui să stăm cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și brațele înainte. Este recomandabil să plasați brațele drepte, perpendiculare pe sol, pentru a îmbunătăți stabilitatea atunci când efectuați mișcarea.
Ulterior, vom continua să activăm mușchii abdominali și să tragem pieptul afară, trăgând ușor omoplații, făcând retragerea scapulară pentru a îmbunătăți dinamica mișcării.