Squats cel mai simplu mod de a vă tonifica gluteii

Squats sunt un exercițiu foarte popular, care ocupă ore de videoclip și sute de fotografii pe social media. Există mulți „influențatori de formă” care se adaugă provocărilor de a face sute de genuflexiuni ca promisiunea feselor pline și ridicate, perfecte pentru a face fotografia de vară cu pictograma piersică. Cu toate acestea, este un exercițiu de bază în antrenamentul de forță constând în ghemuit flectând genunchii și șoldurile. Odată cu acesta, se lucrează mușchii coapselor, șoldurilor și feselor, iar abdomenul și mușchii lombari sunt, de asemenea, implicați într-o măsură mai mică.

Principalul avantaj al acestui exercițiu vine din cantitatea de mușchi implicați în practica sa și din versatilitatea sa, deoarece poate fi adaptat la toate tipurile de niveluri și doar prin schimbarea picioarelor intensitate în diferiți mușchi. Cu lățimea picioarelor depărtate, cvadricepsul, fesierii și hamstrii sunt vizați în primul rând. Dacă se reunesc ușor, cvadricepsul și adductorii funcționează mai mult este necesar și atunci când le separăm plasând vârfurile spre exterior, acestea din urmă sunt protagoniști lângă glute, în acest caz descărcând cvadricepsul.

---