Squash Sport complet
Squash: sport exigent, dar sănătos
Squash, foarte asemănător cu front-on sau așa-numita paletă fronton, este adesea considerat cel mai complet și intens sport, precum și cel mai bun pentru sănătate. O jumătate de oră de dovlecei în fiecare zi este suficientă pentru a exercita practic întregul corp și a arde 517 calorii.
Practicarea acestui sport implică un antrenament cardio-respirator și muscular excelent, pe lângă creșterea rezistenței corpului (în special în partea inferioară a corpului) și creșterea flexibilității mușchilor abdomenului și a spatelui.
Riscurile de squash sunt rănile musculare și loviturile pe care le poți lua atât cu mingea, cât și cu racheta partenerului tău.
Squashul este „unul dintre cele mai complete sporturi, întrucât întregul corp este exercitat; Mai mult, în scurt timp se desfășoară o mare activitate fizică și necesită abilități diferite, cum ar fi, de exemplu, controlul mingii, nivelul fizic sau atenția ”, explică Margaux M. Pitarch, antrenor spaniol al acestui sport. Această afirmație, care ar putea părea să încerce să acorde o mai mare importanță sportului lor, se bazează pe studii solide precum cea a prestigioasei reviste Forbes care, în 2003, a clasificat squashul drept cel mai sănătos sport.
Pe ce s-a bazat acordarea acestei distincții mai mult decât altele precum canotajul, cățărarea sau înotul? Pe baza rapoartelor și opiniilor antrenorilor, sportivilor și fiziologilor, aceștia au creat o listă în care au evaluat șase aspecte: rezistența cardiovasculară, puterea musculară, rezistența musculară, flexibilitatea, cantitatea de calorii consumate în 30 de minute de activitate în funcție de scara din Institutul American de Medicină Sportivă și, în cele din urmă, probabilitatea de a suferi o vătămare în timpul practicii. Scorul maxim care a putut fi atins a fost de 28 de puncte (cinci pentru fiecare categorie, cu excepția riscului de accidentare, care a fost de trei puncte), iar squashul a ajuns la 22,5 puncte. Scorurile maxime au fost date rezistenței musculare și arderii caloriilor (puțin peste 500 de calorii la fiecare 30 de minute). În plus, rezistența cardiovasculară a primit aproape maximul, cu 4,5, în timp ce atât puterea musculară, cât și flexibilitatea au primit un rating intermediar de 3. În cele din urmă, au estimat că riscul de rănire a fost moderat.
Fiind considerat cel mai sănătos sport din lume, beneficiile pentru sănătate sunt incalculabile. După cum subliniază Patxi de Juan, președintele Clubului de squash din Valencia, „într-un joc de squash se activează toți mușchii: puterea, rezistența și flexibilitatea lor”. În plus, acest expert amintește că inima funcționează la un ritm bun, respirație, de asemenea, coordonarea manuală a ochilor este îmbunătățită, iar durata de atenție și concentrarea sunt la cel mai înalt nivel.
„În plus, fiecare punct și fiecare rival este diferit: implementați strategia, tactica, concentrarea. Într-o zonă mai mică de 70 de metri pătrați, jucătorii împart spațiu, se luptă pentru poziție: există cooperare și competiție, care le mobilizează abilitățile sociale în jucători. În același timp, s-a dovedit că jucătorii de squash sunt mai puțin susceptibili să fie supraponderali, să fumeze sau să aibă dificultăți de somn ”, conchide De Juan.
Și nu sunt singurele beneficii ale squash-ului, se evidențiază și următoarele:
Este un sport perfect pentru a obține un corp 10, deoarece produce un consum caloric ridicat și o muncă musculară excelentă, atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului.
Este foarte potrivit pentru a combate stresul și a odihni tensiunea acumulată, fiind capabil să lovești mingea constant cu toată forța pe care o dorești.
Fiind un joc atât de rapid, acesta oferă jucătorului o creștere a vitezei, atât în alergare, cât și în mișcări, precum și o îmbunătățire a coordonării, agilității și reflexelor lor, pentru a putea ajunge la toate mingile pe care le aruncă rivalul un spațiu atât de mic.