Spune-mi ce fel de exerciții faci și îți voi spune cum și când să te hrănești

Uneori este dificil să știi cum să mănânci atunci când faci mișcare. Nu vrei să ieși și să îți faci rutina pe stomacul gol, dar nu vrei să simți mâncarea care îți sare în jurul stomacului în timp ce alergi sau în timpul orei de exerciții aerobice. Și apoi? De asemenea, nu este ușor să știi cât timp trebuie să aștepți să mănânci după antrenament. În Viață și sănătate vă oferim câteva sfaturi pentru a vă programa mesele în funcție de activitatea fizică.

Pentru o clipă, gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină: fără combustibil, mașina dvs. nu poate ajunge nici măcar la colț; Și fără apă, este probabil ca radiatorul să se supraîncălzească. Ei bine, același lucru se întâmplă și cu corpul tău ... fără hidratare poți, de asemenea, să „supraîncălzești” și, fără o nutriție adecvată, este imposibil să performezi bine în antrenament și mult mai puțin atunci când vei participa la o competiție sportivă exigentă.

Ceea ce ar trebui să faci? Modul în care ar trebui să mănânci depinde de tipul de exercițiu pe care îl faci. Iată câteva recomandări pentru a ști cum să mănânci mai bine.

Hidratați-vă întotdeauna

Așa cum nu puteți ieși fără adidași pentru a vă îndeplini întâlnirea cu exercițiile fizice, nu trebuie să ieșiți niciodată fără doza necesară de lichid. Rămânând hidratat, înlocuiți apa pe care corpul dvs. o elimină prin transpirație și vă reîmprospătați, prevenind astfel creșterea temperaturii corpului la niveluri periculoase și ar putea pune sănătatea în pericol. După cum am menționat anterior, apa este vitală pentru a nu „supraîncălzi”. Prin urmare, ar trebui să beți cel puțin 2 până la 3 pahare (8 uncii sau 250 ml.) În timp ce vă exercitați sau, cel târziu, imediat după antrenament.

Băuturi de apă sau de sport?

Ambele sunt minunate pentru a rămâne hidratat, dar ar trebui să luați în considerare următoarele pentru a alege cel mai potrivit pentru dvs.:

Dacă faceți mișcare la intensitate redusă sau ocazional, este suficientă apă. Mai ales dacă vă exersați pentru a pierde în greutate, băuturile sportive nu sunt cea mai bună opțiune pentru dieta dvs., deoarece conțin carbohidrați (zaharuri) și calorii. Dar dacă cu siguranță preferați să beți aceste băuturi, alegeți-le pe cele care sunt dietetice sau „ușoare”, astfel încât să nu vă strice dieta.
Pentru a ști dacă aveți nevoie de mult mai mult decât apă, trebuie să îndepliniți una dintre aceste caracteristici: sunteți un atlet dedicat, faceți exerciții intense mai mult de 60 de minute, transpirați excesiv sau vă exersați pe vreme caldă și umedă. În aceste cazuri, aveți nevoie de o băutură care să vă ajute să înlocuiți tot ce pierdeți atunci când vă exercitați, de la apă, la minerale și energie. De aceea, băuturile sportive sunt cea mai bună opțiune, deoarece conțin sodiu, potasiu, carbohidrați și calorii.