Sprinturi instrumentul suprem pentru a defini, partea 1 - Daniscience

instrumentul

Ați auzit-o de multe ori, a face HIIT este mai eficient decât a face cardio constant „pe tot parcursul vieții”. Mai precis, sprintarea corectă. Dar de ce funcționează? Ce este atât de special la a alerga la viteză maximă timp de 10 secunde și a te odihni timp de 3 minute, cum poate arde mai mult grăsime decât a alerga 10 kilometri drepți? Sprinturile sunt o parte fundamentală a antrenamentului spartan. În acest articol veți descoperi de ce.

- Ce sunt sprinturile?

Sprintul este la fel ca alergatul și același lucru cu mersul pe jos, gestul este același, diferența este în viteză. Ei bine, mersul pe jos avem întotdeauna cel puțin 1 sau 2 picioare pe sol în timp ce alergăm sau sprintem, avem întotdeauna 1 sau niciunul, asta ar fi diferența. Deci, între alergare și sprint, ce diferență există? STRIDES PE MINUT, un termen foarte util pe care îl voi folosi foarte mult, de acum înainte îl vom numi ZPM.

Un ghid de bază pentru ZPM:

  • Mergând într-un ritm ușor, este de aproximativ 120 ZPM
  • Rularea foarte lentă (lucru pe care îl sfătuiesc întotdeauna din cauza problemelor articulare pe care le aduce) este de aproximativ 150 ZPM. Mulți „oameni de stradă” aleargă în ritmul acesta, prost făcut.
  • Rularea într-un ritm „normal” și constant este de aproximativ 180 ZPM. Această cifră este cea pe care o aproximau cei mai mulți alergători profesioniști pe distanțe lungi, este eficientă și sănătoasă.
  • Sprintul rulează cât de tare poți. Majoritatea muritorilor pot ajunge la aproximativ 250 ZPM, dar sportivii de elită se apropie de 280. Nu cred că a ajuns nimeni la 300.

- Fac sprinturi sau demisprints?

Mulți oameni fac greșeala de a face ceea ce eu numesc „demisprints”, demi înseamnă jumătate, deși provine și din cuvântul „demigrant” forumcochera, adică: CUTRE, CHAPUCERO. După cum îl văd, dacă nu rulezi 100% nu este un sprint. Fiecare persoană va putea atinge un ZPM diferit, dar cred că până și cei mai novici pot ajunge fără probleme la 215-230 și, cu puțină pregătire, să ajungă la foarte respectabilul 250. Cheia este să fii sincer cu tine însuți, dă tot ce poți. în fiecare sprint și măsoară-te. Unele linii directoare privind sprinturile vă spun să faceți maximum 15 secunde, sau chiar 20 de secunde sau mai mult, acest lucru este imposibil, întrucât o persoană normală nu poate furniza 100% putere peste 6-7 secunde, prin urmare, acesta este cât timp ar trebui să ia un sprint, nu mai mult . În a doua și ultima parte a articolului pe care o voi scrie în câteva zile, vă voi oferi instrumentele pentru a măsura ZPM și multe altele.

- Ce avantaj au sprinturile ca antrenament energetic?