Mituri și fapte despre consumul de fructe care DA, care NU să slăbească Plenilunia
Sănătatea femeilor Plenilunia
Publicat luni, 17 februarie 2020 06:46
Ultima actualizare luni, 17 februarie 2020 06:47 Timp estimat de citire 5 minute, 8 secunde
Dr. Hania González, medic specializat în nutriție clinică și autor al cărții, Managementul pacienților cu obezitate, explorează cele mai comune trei mituri legate de această problemă și dovezile din spatele acestora, precum și modalități de a programa pierderea în greutate și de a controla diabetul în consumul de fructe.
S-au spus multe despre consumul corect de fructe, mai ales despre cel mai bun moment pentru a-l include în dieta noastră zilnică, de exemplu, dacă este ideal să îl consumăm pe stomacul gol sau ca desert.
Persoanele cu probleme gastro-intestinale trebuie să consulte medicul sau nutriționistul.
De fapt, putem obține beneficiile tale în orice moment al zilei, deoarece toate credințele despre momentul în care este optim să o mănânci nu au sprijin științific.
Mitul 1: După-amiaza este cel mai bun moment pentru a-l consuma
- Unele surse afirmă că consumul de fructe seara poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât includerea acestuia dimineața. Alții spun contrariul: că cel mai bun moment este primul lucru dimineața, împreună cu un pahar cu apă.
- Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să sugereze ce oră este mai bună decât alta sau ce oră a zilei este ideală pentru sănătate.
- Teoria din spatele consumului de fructe după-amiaza se bazează pe ideea că consumul unei gustări bogate în zahăr în acea oră poate crește nivelul zahărului din sânge și poate „trezi” sistemul digestiv.
Toate alimentele care conțin carbohidrați cresc nivelul zahărului din sânge, iar timpul zilei are un efect redus asupra acestui lucru. Sistemul digestiv este întotdeauna gata să înceapă operațiile în orice moment al zilei.
Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să se simtă sătui mai mult timp și să evite gustările nesănătoase pe tot parcursul zilei. Fructul conține, de asemenea, o mare varietate de vitamine, minerale și beneficii pentru sănătate.
Mitul 2: evitați să mâncați fructe înainte de culcare
- În general, consumul greu înainte de culcare poate perturba ciclurile de somn ale unei persoane. Cu toate acestea, atunci când este consumat ca gustare seara târziu, fructul este mai puțin probabil să interfereze cu somnul, în comparație cu alte alimente.
Potrivit American Sleep Foundation, consumul anumitor alimente înainte de culcare poate interfera cu somnul prin procesele digestive ale corpului.
Fundația recomandă moderarea alimentelor cu zaharuri procesate chiar înainte de culcare, deoarece acestea pot determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului de energie. Alegerea fructelor proaspete poate fi o opțiune mai bună. El adaugă, de asemenea, că consumul unei banane înainte de culcare oferă potasiu care poate preveni crampele la picioare noaptea. Includeți fructe cu cantitate crescută de magneziu, Ce: