Constipație Remedii și cauze Lamberts Española SL
Este posibil să nu fie genul de subiect despre care preferă majoritatea oamenilor, dar constipația este o problemă foarte frecventă. Potrivit NHS, se estimează că unul din șapte adulți și până la unul din trei copii din Marea Britanie are constipație la un moment dat. Femeile sunt, de asemenea, de două ori mai susceptibile de a suferi de constipație decât bărbații. Dacă sunteți o femeie însărcinată sau o persoană în vârstă, este, de asemenea, mai probabil să fiți afectat.
Despre constipație
Constipația înseamnă să nu vă puteți goli complet intestinul la fel de regulat ca de obicei, iar complicațiile provocate de trecerea scaunelor dure sau noduroase pot fi dureroase și inconfortabile.
De cele mai multe ori nu aveți de ce să vă faceți griji, iar simptomele dvs. pot dura câteva zile sau cam așa ceva. Cu toate acestea, dacă simptomele durează mai mult de o săptămână, sunteți clasificat ca având constipație cronică. În multe dintre aceste cazuri, constipația pe termen lung poate provoca disconfort semnificativ și poate afecta viața celor care suferă de el în fiecare zi.
Ceea ce provoacă constipație la o persoană poate varia de la ceea ce o provoacă la o altă persoană. Cu toate acestea, există mai multe declanșatoare posibile, inclusiv următoarele:
Hormonii sarcinii
Se crede că aproximativ două din cinci femei au constipație într-un anumit grad sau altul în timpul sarcinii, spune NHS. Asta pentru că în timpul sarcinii, corpul dumneavoastră produce niveluri mai ridicate decât cele normale ale unui hormon numit progesteron. Acest hormon relaxează mușchii, ceea ce înseamnă că și mușchii sistemului digestiv pot deveni mai puțin eficienți, ducând acest accident la intestin.
Majoritatea cazurilor de constipație în timpul sarcinii se întâmplă în stadiile incipiente. Dar multe femei constată, de asemenea, că, pe măsură ce bebelușul începe să crească, acesta exercită din ce în ce mai multă presiune asupra intestinelor lor, ceea ce poate provoca și simptome de constipație.
Sfaturi despre stilul de viață pentru a preveni constipația
Când vine vorba de constipație, vestea bună este că se pot face multe pentru tratarea și prevenirea acesteia, făcând câteva modificări simple ale stilului de viață. De fapt, mulți oameni consideră că, pe măsură ce dieta și stilul lor de viață se îmbunătățesc, nu este necesar un alt tratament semnificativ pentru constipație.
Mănâncă mai multe fibre
Dacă obiectivul dvs. este să mâncați cel puțin 18g de fibre în fiecare zi, veți fi pe drumul cel bun pentru a preveni constipația (NHS recomandă 18-30g de fibre pe zi). Acest lucru se datorează faptului că o dietă bogată în fibre vă menține intestinul sănătos și vă ajută la procesul de deșeuri care părăsesc corpul. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale integrale (pâine integrală, paste, orez etc.), leguminoase, semințe, nuci și ovăz. Dacă vă urmăriți greutatea, acest lucru are un avantaj suplimentar, deoarece alimentele bogate în fibre vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să preveniți gustarea și mâncarea excesivă.
Cu toate acestea, consumul mai multor fibre nu este întotdeauna răspunsul, deoarece unele persoane cu constipație severă constată că acest lucru le poate agrava simptomele. Deci, aflați nivelul de aport de fibre de care are nevoie corpul pentru a rămâne regulat.
Ia întotdeauna micul dejun
Este important să mâncați ceva când vă treziți, deoarece astfel sistemul digestiv începe să funcționeze după restul nopții anterioare. Dacă sunteți afectat de constipație și săriți în mod regulat micul dejun, este posibil să vă agraveze simptomele.
Bea multa apa
Dacă nu beți suficiente lichide, poate duce la deshidratare, iar unul dintre simptomele deshidratării poate fi constipația. Așadar, asigurați-vă că beți multă apă sau, dacă preferați, sucuri și ceaiuri din plante. Chiar și câteva căni de ceai și cafea obișnuite vă pot ajuta să rămâneți hidratat, dar, deoarece conțin cofeină (deoarece se crede că este deshidratant), încercați să limitați cât beți în fiecare zi. Consumul de multe fructe și legume vă va ajuta, deoarece conțin și apă.
Fii activ în fiecare zi
Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să vă mențineți sistemul digestiv funcționând bine, deoarece atunci când corpul dumneavoastră este activ, acesta vă ajută să funcționeze mai eficient intestinele. De aceea, persoanele limitate la pat, care au o boală, sunt adesea susceptibile la constipație.